сколько раз в день пить гейнер и сколько его нужно для оптимального набора массы

Сколько гейнера в день нужно принимать

Гейнер как и другие добавки следует принимать ежедневно, но количество его приемов и размер порций следует подбирать индивидуально под себя.

Так сколько гейнера нужно пить в день и кому?

Начнём с того, что прием данной пищевой добавки в основном необходим для худых людей, которые желают набрать общую массу тела, но и как дополнение к рациону абсолютно любого человека это тоже отлично практикуется. Гейнер также употребляют люди занимающиеся тяжелым физическим трудом и не имеющие возможности должным образом питаться. Так как в нем содержится большое количество углеводов, а как мы знаем углеводы = энергия.

Определимся с тем, сколько раз в день пить гейнер исходя из ваших потребностей.

Поскольку основным элементом в составе любого гейнера являются углеводы, мы будем вести расчёт исходя из них.

  • При похудении. Даже худея мы нуждаемся в углеводах, но в более низком количестве. На 1кг массы тела нам необходимо 2-3 гр. углеводов.
  • Если вы поставили цель поддержания веса и постепенного набора массы за счёт роста мышц, но не имеете желания набирать жир, то следует употреблять 4-5 грамма углеводов на килограмм массы тела.
  • Основное предназначение гейнера – это конечно же набор веса. Чтобы постепенно расти и перестать быть тощим вам придется употреблять около 5-6-ти грамм углеводов на килограмм.
    • Таким образом для примера возьмем среднего спортсмена с весом 75 кг.
      • Для похудения: 75*3 = 225 г. углеводов – что равно 900 калорий.
      • Для поддержания формы 75*5 = 375 г. углеводов – что равно 1500 калорий.
      • Для набора массы 75*6 = 450 г. углеводов – что равно 1800 калорий.

И эти цифры пример расчета калорийности рациона питания только углеводов – сюда еще добавляются белки с пиши или с помощью протеина и жиры.

сколько пить гейнера в день и как его принимать

Стоит отметить, что девушкам рекомендуется всегда употреблять немного меньше углеводов.

В зависимости от содержания углеводов в вашем гейнере и предстоит делать расчеты необходимой порции чтобы узнать сколько пить гейнера в день.

К примеру, если вам нужно 100 грамм гейнера в день, то выпивать всю порцию за раз крайне не рекомендуется. Лучше разделите ее на 2-3 приема которыми будете заполнять окна между употреблением пищи. Так он усваивается и действует гораздо эффективнее.

Если вы собираетесь купить гейнер в Украине недорого, то обратите внимание на спортивное питание в нашем интернет магазине. Это не только способ получить максимально чистое сырье от производителя, но и разумно сэкономить. Команда TVOY PROT всегда готова предоставить гейнер по лучшей цене и без вредных примесей, а также проконсультировать вас по всем интересующим вопросам его приема.

Покупайте Гейнеры для набора массы в нашем магазине:

Метки: , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *