Белково-углеводное чередование – БУЧ диета!

Диета - для набора и похудения

Чтобы понять механизм белково-углеводного чередования,  необходимо знать, как собственно проходит диета. У каждого диетолога есть своя БУЧ диета. В основном она классическая:
- первый и второй день должны быть насыщенны белком и минимум углеводов,
- третий день – максимум углеводов и менее белка,
- четвёртый день – употребляйте более углеводов, нежели белка.

БУЧ диета распределяет дни на белковые и углеводные. Таким образом, вы сможете сбросить вес при данном сбалансированном питании. Плюсом этой диеты является отсутствие голода. Вы не будете его испытывать, даже наоборот, белковые продукты будут насыщать ваш организм. Эта диета так же будет вам необходима, если вы решили сбросить вес и нарастить мышечную массу. Поскольку мышечная масса с каждым днём будет расти, при этом жировая прослойка уменьшаться - также можно добавить спортивное питание, которое содержит чистые белки или чистые углеводы к примеру в белковые дня можно пить протеин, а в углеводные гейнер.

Питание, в свою очередь, должно быть строго чистым: только сложные углеводы, клетчатка, и только белки. При таком раскладе вы сможете удержать необходимую вам форму. Для того чтобы применять это на практике, попробуйте посидеть на обычном правильном питании. Тогда вы поймёте механизмы своего организма, как усваиваются белки и углеводы, что даёт вам день без углеводов или его большое количество. Когда вы разберётесь и поймёте, что нужно вашему организму, тогда вы сможете основательно экспериментировать с различными видами диет.

Что же собственно включает в себя белково-углеводная "буч" диета?

В дни белкового максимума старайтесь употреблять:

  • на завтрак творог
  • ближе к обеду омлет или рыбу на пару
  • после обеда можете выпить йогурт или кефир
  • на ужин употребляйте мясо, а на ночь ряженку.

В углеводные дни оптимальными будут такие приемы пищи:

  •  на завтрак будут мюсли, с добавлением молока и сухофруктов
  • на обед рис, гречка, салат, хлеб. Не забывайте и про перекусы фруктами, витамины только положительно повлияют на ваш организм
  • на ужин приготовьте обжаренное мясо или рыбу
  • на ночь выпейте кефир.

Белково-углеводные  "буч" дни совмещают в себя продукты питания:

  • начинать день необходимо с йогурта или овсянки
  • в обед гречка или рис с рыбой, приготовленной на пару. Опять-таки не забывайте про фрукты
  • на ужин вполне подойдёт тушёное мясо
  • ближе к ночи ряженка или йогурт.

Придерживайтесь такого питания, пока не достигнете желаемого результата. В среднем можно сбросить до 15 кг за 3 месяца. Эта диета действенна, поскольку ограничение углеводов, во время белковых дней, способствует сбросу лишней жидкости. В сочетании с физическими нагрузками и тренировками, ускорит сжигание жира.

После диеты, сбалансировано составляйте ваш рацион, чтобы не позволить вашему весу вернуться. Если вы будете правильно выполнять рекомендации, результат не заставит вас ждать.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий