Белковая диета для похудения и набора мышечной массы

Белковая диета: для чего она нужна

Чтобы добиться необходимой мышечной массы, нужно настраивать организм на калорийный баланс. Это означает, что энергия, поступающая в организм должна быть больше, нежели количество, которое расходует организм.
Белок являет собой стройматериал, для построения желаемого тела.

Довольно часто, люди задаются вопросом: Накачался сам или при употреблении протеина? Не путайте, сывороточный протеин, это тот же белок, обычная пища, как тот же творог. Но не стоит забывать, что белок имеет разную ценность. Например, растительные белки хуже животных. Многие поэтому не берут во внимание растительный белок при потребления протеина. Кстати концентрированный белок, который вы можете заказать в нашем интернет магазине спортивного питания TVOY-PROT, будет только плюсом для основы мышечной ткани.
Запомните основное: употреблять белок нужно не менее 2 гр на 1 кг веса. Берите во внимание животный белок и белок из добавок. Питайтесь маленькими порциями, но часто (до 7 приёмов пищи), это обеспечит отток желчи, то есть переваривание жиров.

При этом соблюдайте такие правила: старайтесь не употреблять пищу после 8 вечера. Не запивайте еду водой, а пейте за 30 мин до начала приёма пищи. Эти довольно простые правила, помогут улучшить работу желудо-кишечного тракта.

В каких продуктах содержится белок

Животный белок взаимосвязан не с флорой, а с фауной. Простыми словами, со всем что ходило, бегало, летало и т. п. Сюда мы относим мясо, рыбу, птиц, яйца, а также молочные продукты. К примеру, в 100 г говяжьего фарша находится 21 г белка; в тунце содержится 25 г, а в грудке куриной 29 г. Если вы предпочитаете молочные продукты, то можете кушать яйца, молоко, сыры и различные йогурты. В 100 г этих продуктов находится до 12 г животного белка.

Желательно заранее подготовить, какое количество белка в день вам нужно употребить. Если вы весите 85 кг, а вам нужно употребить 180 г животного белка, то съешьте пол килограмма куриной грудки, 200 г творога или 5 яиц. Выбирайте животный белок от вашего предпочтения, если вы больше предпочитаете птицу, а не рыбу, замените её.
В итоге, вам нужно в течении дня набирать определённое количество белка , если хотите ускорить рост мышц.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий