admin@tvoy-prot.com.ua
как набрать массу ног, правила набора массы ног, ноги, масса,

3 упражнения которые взорвут мышцы ног!

Хочешь агрессивный набор массы? - Нужно купить спортивное питание! (Д. Джонс)

Известно, что наиболее большую мышечную группу в теле каждого из нас составляют мышцы ног. Поэтому, при тренировке мышцы ног, организм получает большую стрессовую нагрузку. Из-за этого, организм вырабатывает анаболические гормоны, стараясь возобновить утраченную энергию. Так что, тренировка для ног поможет вам развить мышечную ткань.

Начинать тренировку стоит с разминки, неважно, что основная нагрузка будет на мышцы ног (квадрицепс, и бицепс бедра). После, переходим к базовым упражнениям: присед со штангой на спине. Это поможет набрать массу и объем мышц бедра. Старайтесь держать позвоночник прогнутым в области пояса, чтоб не получить травму. Присели, выпрямились, только пятки старайтесь не отрывать от пола. При приседе, не теряйте стабильность, иначе рискуете подвернуть коленный сустав. Займите устойчивую позицию, разведите колени шире, чем ступни ног. Руки придерживают штангу, но не несут основной вес. Упражнение выполняется с ровной спиной. Оно является наиболее энергозатратным, для тех, кто хочет сбросить вес. Базовые упражнения имеют свои плюсы:

  • Параллельно с нагрузкой на ноги, вы получаете нагрузку на спину и плечи.
  • Возрастает силовая выдержка и выносливость.
  • Базовые упражнения помогут потратить энергию для сгонки жира.
  • Так же подтянутые ягодицы никогда не будут лишними.

Вес для подъёма штанги выбираете в зависимости от весовой категории. Для того, чтоб достичь качественного и быстрого набора массы мышц ног нужно для использовать купить сывороточный протеин способствующий как росту мышц, так и сжиганию жира.

Чтобы увеличить мышечную массу выполняйте:

  • ПРИСЕДАНИЕ С ШТАНГОЙ - 2 подхода по 7 раз.

Для силовых показателей делайте 3 подхода по 5 раз. После, переходим к следующему упражнению.


  • СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЕЖА - 4 подхода по 10 раз.

Это упражнение является менее эффективно, нежели присед со штангой, однако после этих подходов вы поймете что,  он творит чудеса. Будьте внимательны и не переусердствуйте с этим упражнением, поскольку неконтролируемая нагрузка травмирует поясницу.


  • СТАНОВАЯ ТЯГА "СУМО" - 3 похода по 7 повторений.

Оно стимулирует рост ягодичных мышц и мышц передней поверхности бедра. Для этого спину держите прямо и согните колени. На вдох поднимайте вес и постепенно выдыхайте.

Базовые упражнения, которые делаются с меньшим количеством повторов и изолирующие упражнений с большим количеством повторов, дают отличный прирост мышц ног.

Роста Вам - и набора массы Друзья!

Метки: , , , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *