Как принимать креатин?

Многие знают креатин, как спортивную добавку, позволяющую увеличить массу и рост силы. Помимо этого, она, несомненно, самая известная и рабочая добавка из всех.

На сегодняшний день существует три вида креатина:

• креатин буферный
• креатин моногидрат
• креатин гидрохлорид

Креатин буферный является усилителем креатина моногидрата, который способствует накоплению в мышечных тканях. Хотя, значительной разницы между этими двумя видами креатина не были выявлены. А креатин гидрохлорид имеет аналогичное влияние, как и креатин моногидрат. Значительное отличие только в наличии у креатина гидрохлорида соляной кислоты.

Остановим своё внимание на креатине моногидрат. Наиболее оптимальное и соединяющее звено среди трёх видов. В основном он применяется не более месяца. После идёт отдых или переход на другой креатин. В течении 4 недель он перестаёт действовать, так же, как ранее. Отдых может занимать минимум 2 недели и потом снова можно приступать к употреблению добавки.

В креатине моногидрат присутствуют так же незначительные побочные эффекты: задержка воды и вздутие живота. Отсутствует нагрузка на печень и сердце. Стоит упомянуть, что бывают отдельные индивидуальные случаи, при неправильном приёме. Поскольку большие дозировки креатина за раз применять нельзя. Поэтому прослеживается логичный вопрос: как принимать креатин моногидрат?

Максимальная усвояемость моногидрата на килограмм веса составляет 0,3 грамма. Соответственно на 80 килограмм, максимальная доза будет 24 грамма в день. Не употребляйте больше обозначенной цифры, всё равно остатки усваиваться не будут. Креатин работает следующим образом: ты идешь в зал, тренируешься, мышцы теряют питательные вещества. Сразу после тренировки бери креатин, выпивай с быстро перевариваемыми углеводами, соответственно инсулин подскочит, добавка попадёт в мышцы, тогда они будут в тонусе.

Существуют разные способы применения креатина моногидрата. Это могут быть капсулы или же порошок. Стоит знать, что концентрация в капсуле высокая, будет достаточно 2-3 капсул в день.  Другое дело порошок, где ты сам отчитываешь, сколько приёмов и какие дозировки необходимы. Так всё-таки, как принимать креатин моногидрат в порошке? Он применяется чаще всего по старой схеме. Сначала идёт загрузочная фаза: 5-7 дней по 15-20 грамм за сутки. Но употребление должно быть не за один приём, а, к примеру, на завтрак, обед и ужин и перед сном – три – четыре раза в день, по 5 грамм. В течении недели мы загружаемся, а потом поддерживаем состояние. Теперь вместо 15-20 грамм в день, употребляем 5-10 грамм.

Есть отдельные случаи для уже состоявшихся атлетов, если вес их около 100 кг. Тогда креатин моногидрат используют без загрузочной фазы, сразу переходя к 15-20 грамм в сутки, в некоторых ситуациях до 30 грамм.

Перед многими новичками постаёт вопрос: как пить креатин и с чем? Если ты запил креатин водой или же апельсиновым соком, считай – потратил всё на ветер. Принимай креатин с чем-то, что даст тебе скачёк инсулина. Подскочивший инсулин даст возможность креатину поступить в мышцы. Готовить его довольно просто: чайную ложку креатина добавить в протеиновый коктейль, лучше сывороточный изолят, либо гейнер. Запивать в объёме около 300 мл.

А из натуральных источников витаминов – фрукты. К примеру, грейпфрутовый сок. Ложку с определённым количеством грамм креатина, просто запиваешь соком. Главное не пей слишком быстро. Этот сок не такой кислотный и в нём много природного сахара. Ещё один хороший напиток – яблочный сок. Не советуют пить креатин с апельсиновым и виноградным соками, поскольку они кислотные и могут уничтожить спортивную добавку. В итоге не будет никакого результата.