Карнитин инструкция по применению

Как принимать Л-карнитин (карнитин, L-carnitine)

Л-карнитин – это, пожалуй, одна из наиболее популярных добавок в разных видах спорта. Наиболее частые вопросы, которые интересуют новичков: как принимать л-карнитин и, что, собственно, он собой представляет. Именно поэтому вам понадобится л-карнитин инструкция, которая поможет расставить всё по полочкам.

  Прежде всего, л-карнитин – это аминокислота, абсолютно натуральная и часто встречающаяся в обыденной пище. Примером таких продуктов может быть мясо.

К плюсам карнитина можно отнести:

• обеспечивание переработки жиров и получения из них энергии
• способствование снижения избыточных жировых запасов
• повышение выносливости и снижение утомляемости
• ускорения восстановления организма и мышц после физических нагрузок
• улучшение обмена веществ

Действительно л-карнитин может во многом помочь, но в основном его употребляют для снижения веса. Принимать его стоит совместно с физическими нагрузками, чтобы потратить энергию. Кроме того, данная добавка может помочь спортсменам, так как за счёт повышения выработки энергии, л-карнитин быстро восстанавливает мышцы. Огромным плюсом является то, что он не давит на сердце, сосуды или нервную систему.

Общая дозировка л-карнитина около 1-2 грамм за день, в зависимости от общей массы тела. Концентрация данной добавки сохраняется в мышцах довольно длительное время, но после приёма внутрь, потребуется до 3 часов, чтобы полностью усвоиться и попасть внутрь мышечных клеток. Оптимально применять л-карнитин ежедневно и разделить приём на два раза. К примеру, первую порцию употребить утром, а вторую – вечером.

Так же карнитин хорошо взаимодействует с другими добавками. К примеру, Л-карнитин способствует сжиганию жира при достаточно усиленных нагрузках. ВСАА нужны, чтобы не “посыпались” мышцы. Употребляйте вместе, до и после кардио тренировок. Если хотите ввести силовые нагрузки, понадобится изолят сывороточного белка.

Напоминаю, что залог похудения – это определённая диета и физические нагрузки. Если вы много едите и малоподвижны – результата не будет. Эта пищевая добавка обеспечивает выработку энергии из жиров, но если вы не потратите энергию, организм не будет перерабатывать жиры.

Есть несколько форм выпуска карнитина: таблетки, капсулы, жидкая форма или же Карнитин в порошке . Ответ очевиден – любая будет хорошо работать. Единственный момент касается удобства. Есть преимущества у жидкого и порошкового вида. Поскольку вещество растворяемо в спортивной бутылочке и усваивается значительно быстрее. Правда, есть один минус – подсластители. Будьте осторожны в выборе, зачастую жидкая форма содержит ароматизаторы

Теперь изучим подробнее, когда и как принимать карнитин.

Некоторые утверждают, что он не работает. Скорее всего, они неправильно принимали его или не подобрали правильную дозировку. Для 60 кг желательно употреблять 2 грамма добавки за сутки. Порцию л-карнитина выпивать необходимо перед тренировкой, минут за 40, а вторую порцию разводить в воде, которую пьёте во время тренировки. Объём каждый определяет для себя, кто-то выпивает 500 мл, другие 750 мл.

В итоге, приём данной добавки имеет смысл, если тренировки систематичны, рацион питания расписан грамотно, и вы ему следуете, если это период похудение. Принимать его необходимо около 2-3 месяцев, не более. Так же постепенно следует, и переставать употреблять карнитин, просто с каждой неделей уменьшать граммы. Поскольку, при резком отказе от этой добавки, и отказа от занятий спортом, прежняя масса может с лёгкостью вернуться. Старайтесь не переставать тренироваться и придерживайтесь своего рациона питания!