Витамины для спортсменов

Наверняка вы сами понимаете, что каких-либо важнейших компонентов в нашем питании не хватает. Конечно, речь пойдет о витаминах, минералах, клетчатке (жизненно необходимый вид углевода), воде и антиоксидантах.

Спортивные витамины

Спортивные витамины являются необходимыми, особенно когда вы принимаете спортивное питание: сывороточные протеины, гейнеры и прочие добавки. Без витаминов ваш организм не будет насыщаться необходимыми полезными ресурсами.

В основном витамины производят в виде капсул, порошка и в жидком виде. Чаще всего употребляют капсулы, из-за удобства и большего спроса. Принимать витамины не составит труда: 1-2 таблетки после завтрака будет предостаточно. Так же витамины распределяют на мужские, женские и универсальные. Мужские более насыщены и увеличены по дозировке, специально содержат растительные препараты для выработки гормона тестостерона. Соответственно у женщин всё наоборот. Универсальные же подходят всем и включают в себя стандартный комплекс витамин, равно как аптечные. Однако аптечные имеют маленькие дозировки, а спортивные содержат нормальную дозировку для спортивного образа жизни.

Какие витамины нужно принимать

Витамины бывают двух видов:

• жирорастворимые
• водорастворимые

Жирорастворимые включают витамины групп А, Е, D. K. Водорастворимые – это все витамины группы В и С. В чём принципиальное отличие: первые витамины имеют способность накапливаться в человеческом организме, а вторые – транспортируются с помощью воды и соответственно вымываются из организма.

Спортивные витамины имеют аналогичное содержание в продуктах питания. К примеру:

• витамин А содержится в твороге, брынзе и сметане, улучшая зрение и стимулируя иммунитет
• Витамин В регулирует углеводный обмен и находится в пшенице, кукурузе и гречке
• Витамин В2 стимулирует рост организма и влияет на обмен веществ, входя в яйца, творог и миндаль
• Витамин В6 участвует в обмене аминокислот, углеводов и жиров, входит в фундук, мясо курицы и гранат
• Витамин С повышает сопротивление инфекциям, включает апельсин, лимон, перец
• Витамин D способствует минерализации, укрепляет кости, состоит в яйце, сметане, печени
• Витамин Е участвует в синтезе белков, входит в шпинат, овсянку и ячневую крупу.

Витамины для бодибилдинга

Во время занятий бодибилдингом идёт большая нагрузка на все системы организма, особенно на гормональные и, кроме того, растёт масса. Соответственно, чтобы вся система нормально функционировала, нужно дополнительно получать какие-то микро- и макроэлементы. Вы можете их потреблять как с пищей, так извне. То есть следует принимать комплекс витаминов и минералов. Притом, это должно быть пропорционально вашей массе и нагрузке.

Чем больше масса  и нагрузка, тем больше организм будет их требовать. Если вы весите около 80 кг и у вас не особо большая нагрузка при тренировках, то принимать дополнительно витамины не стоит. Если же ваш вес около 100 кг и у вас не один год тренировок за плечами, то без витаминов и минералов не обойтись. Конечно витамины не являются строительным материалом для роста мышечной массы, как тот же протеин или гейнер, однако они исполняют различные функции поддержки и стимулируют физиологические процессы.