Углеводное окно. Питание после тренировки

Эта тема является несколько обширной и включает в основу понятие углеводного окна. Углеводное окно – это 30 минутный период, сразу после интенсивной тренировки. Когда всё, что вы съели, идёт не в жиры, а на восстановление. В данный период углеводы, которые вы выпили или съели, пойдут на восстановление гликогеновых запасов, затраченные во время тяжёлой тренировки.

Чтобы пополнился гликоген, потребуется до 48 часов времени. И шоколадные батончики этот процесс нисколько не ускорят. Напротив внезапный всплеск инсулина, после принятия быстрых углеводов, затормозит соматотропный гормон. Этот гормон участвует в жиросжигании и синтезе белка. Так же он вызывает мышечный рост, укрепляет костную ткань и ускоряет процессы регенерации. Поэтому, если вы сбрасываете или набираете вес, не ешьте быстрые углеводы.

Правда, существуют исключение – эктоморф. Это тип телосложения включает малый уровень физической силы, низкий уровень подкожного жира и узкие кости. Если вы с усилиями набираете мышцы и можете легко их потерять, для вас закрытие окна являются оправданными.

Если спустя 30 минут, после тренировки не использовать данную возможность, то положительный результат сведётся к минимуму. Для роста мышц вас организм будет нуждаться в белках и углеводах.

Как питаться после тренировки

Универсальной едой после каждой тренировки можно считать 500 гр творога, 2 ложки сахара, 3 банана или 100 мл молока. Молочные продукты насыщают наш организм белком, а сахар и бананы дают организму необходимые углеводы. Если вы не можете есть данные компоненты или они вам не подходят, существует замена. Можете употреблять продукты богатые белком: мясо, яйца, рыба. Среди углеводов – каши, как гречневая, так и овсяная, пшенная.

Расклад таков: вы заканчиваете тренировку, обязательно пьёте воду. Через минут 30 вы кушаете твёрдые белки и углеводы, то есть рис, картошку в качестве углевода, или мясо в качестве белка.

Второй приём пищи, после тренировки должен смещаться в белковую сторону. Поэтому оптимальным является потребление жидкого протеина, нежели твёрдой пищи. Эффект пищи кумулятивный, нарастающий в течении суток, но тем не менее жидкий протеин показал лучший результат.

Если ваша цель сбросить массу, следует после тренировки не есть 2 часа. В таком случае, организм старается расходовать имеющий уже запас энергии, так же и жировых молекул, что визуально скажется на вашей форме.

Постройка ваших мышц происходит во время отдыха. А произойдёт постройка или нет, зависит в основном от правильного питания после тренировки. Поскольку новые белковые структуры должны из чего-то строиться, то есть для их создания нужны строительные материалы, энергия, белки и углеводы.

Питайтесь правильно и здорово)