Мощная тренировка груди для всех!

В статье рассмотрены базовые упражнения для развития груди, которые стоит Вам использовать, придя в зал.

Первое упражнение – жим гантелей на наклонной скамье

Есть пара технических моментов, в первую очередь обратите внимание на мышцы пресса, они должны быть напряжены, по мере возможности, касайтесь пол ногами и старайтесь держать в тонусе мышцы ног и туловища, тогда сможете поднять больший вес. Из этой фиксированной позиции необходимо выжимать гантели вверх.
Важный совет, которого стоит прислушаться: плавно опускайте вниз локти. Если они резко будут опускаться, ниже параллели, это перевесит стрессовую нагрузку с плеч. Поэтому необходимо медленно опускать руки, старайтесь мощно выжимать вес и соблюдать полную амплитуду. Жим на наклонной скамье позволит прорабатывать все 3 части грудных мышц: грудино-рёберную, ключичную и брюшную головки большой грудной. При испытывании дефицита мышц в верхней части груди, убедитесь, что используете жим или разведение на наклонной скамье. Так же если при жиме на наклонной скамье вы испытываете боли или дискомфорт в плечах, следует развернуть гантели ладонями друг к другу и проработать снова. Это по возможности снизит нагрузку с плеч и позволит более комфортно выполнять упражнение.

Следующее упражнение -  разведение с гантелями

Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы, за счёт мощного горизонтального проведения. Займите устойчивую позицию, напрягите корпус и ноги. Удерживайте в мягкой позиции свои локти, и как следует, растяните грудные мышцы. Разведение с гантелями позволит равномерно проработать грудные.

Отжимания являются последним упражнением

Существует несколько уловок и дельных советов, которые позволят вам значительно повысить эффективность отжиманий. Убедитесь, что ваш корпус напряжён и выровнен. Отведите локти, подконтрольно опуститесь по всей амплитуде и мощно завершите движения в верхней точки с максимальным сокращением передней зубчатой мышцы. Мощное завершение подразумевает выталкивание вверх.

Даже незначительные изменения в плечах, сделают возможным по-особенному разрабатывать отдельные участки груди. Не упускайте возможностей сочетать упражнения. Используйте все средства: гантели, отжимания, штанги, разведения. Чем разнообразнее тренинг, чем лучше вы осознаете анатомию движений, которая скрывается за упражнениями, тем улучшится ваша форма.

Позвольте тренировкам стать частью вашей жизни. Пробуйте новые подходы, изучайте современные методы. Ведь нет лучшего способа изучить своё тело и понять принцип его работы, кроме как испытать всё на себе.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий