Отдых между упражнениями сделает тебя сильнее?

Чтобы добиться хороших результатов в бодибилдинге, необходимо знать тонкости, как практики, так и теории. Ты узнаешь, какие паузы стоит делать между повторениями и как отдых влияет на рост твоих мышц.

Есть спортсмены, которые выполняют подход достаточно быстро, с минимальным отдыхом между повторениями. С другой стороны, есть такие ситуации, когда паузы более длительны. Всё это не просто так! Пауза между повторениями сильно влияет на рост мышечной массы.

Для начала разберём виды повторений. Темп может быть средний с паузой в 1 секунду;

быстрый, где отсутствует отдых; медленный, с перерывом от 1 секунды; очень медленный, где отдых длиться до 20 секунд. Каждый из данных вариантов даёт специфические особенности воздействия на твои мышцы и здоровья в целом.

Обрати внимание на скорость энерготрат при каждом из предыдущих темпов. Чем  пауза меньше между повторениями, тем энергия больше тратится. Когда пауза между повторениями у нас больше, тем меньше тратится энергии, а это значит, что ты можешь взять больше вес.

Если твоя цель – максимальная сила, то ты можешь выполнять упражнения медленно, с длинными паузами. Если же твоя цель – максимальная мышечная масса, то это требует длительного истощения энергии. То есть выполнения упражнений с небольшим весом и минимальным отдыхом.

Что касается развития мышечной силы? Необходим максимальный вес, который можно взять на 3 повторения. А для развития максимальной мышечной массы, нужно делать повторения до 15 раз, пауза является короткой, для сбрасывания веса, до 10 секунд.

Следующий важный параметр, который зависит от паузы между повторениями – это приток крови. Чем пауза больше, тем вашей крови легче попасть в ваши мышцы, и наоборот. Поскольку во время выполнения подхода, когда мышцы сокращаются, сосуды пережимаются, и затрудняется поступление крови.

В итоге, что касается пауз, если твоя цель – максимальная мышечная сила, то имеют смысл паузы между упражнениями делать длиннее. Для развития максимальной мышечной гипертрофии большое значение имеет общий объём силовой работы на тренировке. В таком плане, чем меньше отдыха между повторами, тем больше объём нагрузки за тренировку получится. Кроме того будет равная трата энергетики.

Сочетание темпов зависит от стажа спортсменов и от количества силы. Если ты только начинаешь заниматься в тренажёрном зале, то в такой ситуации можно тренироваться ближе к силовому стилю, делать длинные паузы между повторами. При этом, чем больше стаж спортсмена, тем больше стоит задумываться о безопасности своих связок и суставов.