Добейся эффекта стального пресса

НЕТ ПРЕССА – НАУЧИМ!? 4 простых совета для того что бы сделать свой пресс кубиками!

Не раз уже пробовал добиться результата идеального пресса, но не получалось? Всё это из-за того, что нужно чётко поставить себе цель и продолжать достигать её. Несколько дельных советов помогут тебе в этом.

Изначально, поставь цель. Зачастую люди говорят, что хотят подкачаться и иметь видный пресс. Но это совершенно несопоставимые цели. У спортсменов есть два разных периода: массонаборный и жиросжигающий. В таком случае, если у тебя недостаток мышечной массы, начни с массонаборного периода. При наборе нужного количества массы, можно сушиться. А люди, которые наоборот, имеют избыточный вес, могут сразу переходить к фазе сушки. Когда ты это осознаешь, ты перестанешь распыляться на сушку, функционалку и набор массы. Этого всего невозможно добиться сразу.

• Совет первый: придерживайся правильного здорового питания. Необходимо каждую неделю или же каждые 3 дня, постепенно снижать количество калорийности, количества углеводов. В итоге, чтобы начать худеть, достаточно употреблять около 30 калорий на 1 кг веса. Есть рекомендуется каждые 3 часа.
• Совет второй: кардио тренировки. Конечно, с помощью вышеуказанного режима можно достигнуть довольно неплохих результатов. Но если добавить кардио, результат будет виден намного быстрее. Что бы высчитать «максимальную зону пульса», следует (220 – возраст) * 0,6 *0,7. Это тот пульс, в котором нужно прорабатывать кардио тренировки. Не забываем про разминку, тогда повышается пульс и твой организм адаптируется.
• Совет третий: приём спортивного питания и жиросжигателей. Есть две группы: жиросжигатели и L-карнитин.L-карнитин это аминокислоты, которые позволяют быстрее запускать процесс жиросжигания. Поскольку они транспортирует жирные кислоты в митохондрию клетки. В основном её принимают за 15 мин до тренировки.
• Совет четвёртый: упражнения на пресс.Самое оптимальное упражнение – подъём ног в висе на перекладине. Оно прорабатывает всю прямую мышцу живота и задействует косые мышцы.

Следующее упражнение с акцентом на верх брюшного пресса. Лёжа на коврике спиной, поднимать туловище с отягощением: либо с небольшой гирей, либо с блином. Это только два упражнения, но они действенны. Всего таких примеров не менее 100. Каждый выбирает те, которые ему помогут добиться результата и сделать стальной пресс.

Огромной ошибкой является перегрузка мышц пресса. Количество, безусловно, влияет как в лучшую, так и худшую сторону. Те же 100, 200, 500 повторений являются не эффективными. Достаточно 20 – 30 повторений. Если нужно делать больше, значит упражнение не очень продуктивно, поэтому меняй его, либо бери некое отягощение.