Бодибилдинг без травматизма!
Как тренироваться без травм)
Тренировки без травм и на пользу здоровья должны быть подкреплены разминкой и разумным распределением нагрузок. Для этого следуй следующим правилам.
Первое правило: не пытайся произвести впечатления. Поскольку многие проблемы связаны именно с опорно-двигательным аппаратом начинаются со слов «посмотрите, как я умею». Тогда же начинаются соревнования: кто больше пожмёт, кто больше присядет, кто больше поднимет. Как правило, это бывает у новичков, которые мало что знают про технику.
Второе правило является самым важным: нужно правильно работать с большими весами и выполнять упражнения. Не доводите себя до травматизма. Не надо читинг делать большой. Пусть некоторые говорят, что с читингом лучше растёшь, но даже если и так, то есть ли у тебя техника и умение? Если ты не умеешь делать правильно читинг, то лучше совсем не браться за него, ибо получишь множество травм.
Рассмотрим несколько ошибок во время тренировок. Например, в жиме часто делают одну и ту же ошибку: при жиме, нельзя щёлкать штангой резко об грудь, или когда резко опускают штангу можно потянуть грудные мышцы, или даже порвать их. Старайся качественно исполнять жим: коснуться и жать. Причём зад не подымать, потому что можно травмировать поясничный отдел позвоночника. Не гонись за кибервесами. Большой вес, это тот, который ты можешь сделать в идеальной технике нужное количество повторений. Без техники не будет желаемого результата, а перенагрузка организма может вызвать неравномерный рост мышц. Когда выполняешь упражнение, не верти головой и не слишком прижимай её к скамье, это тоже может привести к травме.
При приседании со штангой не отклоняйся вперёд, не отпружинивай с наклоном вперёд. Так же когда колени слишком выдвинуты, это травмирует коленные суставы.
Следующая, всем известная, становая тяга. Не изгибай и не горбь спину. Если чувствуешь, что не дотянешь последний раз, лучше просто кинь штангу, чем горбом вытягивать её.
Третье правило: здоровый образ жизни. Будь активным и правильно выстраивай свой рацион питания. Не один раз именно это поможет твоим связкам, суставам, сухожильям и мышцам быть здоровыми и крепче. Откажись от вредных привычек. Спорт, алкоголь и курение несовместимы. Как бы тебе не хотелось считать обратное.
Главное запомни: подвох в том, что ты можешь не почувствовать травму сразу во время тренировки, но она обязательно проявится, будь то спустя несколько часов или на следующий день.