Углеводы: рекомендации по употреблению, как принимать и когда

Углеводы – всё что Вам нужно знать про углеводы в одной статье!

Множество людей считают, что употребление углеводов после шести вечера неблагоприятно влияет на пищеварительный процесс. Поскольку метаболизм к вечеру замедляется, а инсулиновая чувствительность становится ниже и это может привести к тому, что углеводы будут откладываться в жир. Это очень спорная тема, ведь множество исследований показали обратный результат. Главное, не то, что вы будете есть после 18:00, а то, как вы рационально распределяли пищу в течении всего дня. Если вы грамотно распределяете приёмы пищи, то организм получает достаточное количество нутриентов и вечерний перекус йогуртом или кашей вряд ли влечёт резкий скачек сахара, то есть чрезмерного выброса инсулина.

Так было доказано и то, что скорость метаболизма меняется на протяжении ночи. При этом она совершенно не отличалась от дневной. Стоит заметить, что люди, которые тренируются, автоматически ускоряют ночной метаболизм. Кроме этого, в основном ночью вырабатывается гормон роста.

Вот несколько рекомендаций:

• Не употребляйте каши быстрого приготовления, лучше употребляйте те, которые требуют долгое приготовления, поскольку от первых – высокий выброс инсулина.
• Для тех, кто тренируется в тренажёрном зале и ведёт активный образ жизни, энергия будет необходима в течении дня, поэтому углеводы необходимо употреблять постоянно, а не только при завтраке.
• Даже при таком раскладе не забывайте, что последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна. Иначе из-за плотного ночного поедания вы тормозите выделения гормона роста и сжигания жира.
• Только от вас зависит режим питания. Для каждого, он индивидуальный, рассчитан под работу или тренировки. В любом случае важно общее количество углеводов за день. Необходимо их употреблять последовательно, через максимально ровные промежутки. При этом неважно набираете вы вес или сбрасываете.
• Последняя рекомендация – внимательно выбирайте качество пищи. Если вы в течении дня вели активный образ жизни, то на ужин лучше употреблять сложные углеводы , белки, овощи и жиры.

Не бойтесь употреблять углеводы – особенно если Вы спортсмен или бодибилдер находящийся в межсезонье и активном наборе массы – Вам углеводы будут крайне необходимы! Наш интернет магазин реализует спортивное питание на развес и предлагает Вашему вниманию высокоуглеводный гейнер Giant Mass – для набора мышечной массы и общей.  Особенно их запасы необходимы при интенсивной работе. Несмотря на это, полностью они не исчерпываются. Когда запасы гликогена в печени иссякают, расщепление прекращается, и это приводит к уменьшению глюкозы в крови. При таких условиях физическая деятельность продолжаться не сможет. Довольно быстро наступает усталость. Поэтому в течении дня, запасы углеводов необходимо пополнять и поддерживать. Тогда концентрация глюкозы будет на уровне нормы и тем самым повысится работоспособность.

Если у Вас остались вопрос – читайте еще одну полезную статью об углеводах на нашем сайте – Зачем необходимо употреблять углеводы.

Занимайтесь, развивайтесь и достигайте своих целей вместе с нашим интернет магазином спортивного питания – Tvoy prot.com.ua