Як приймати креатин?

Багато хто знає креатин, як спортивну добавку, що дозволяє збільшити масу і зростання сили. Крім цього, вона, безсумнівно, найвідоміша і робоча добавка з усіх.

На сьогоднішній день існує три види креатину:

креатин буферний
креатин моногідрат
креатин гідрохлорид

Креатин буферний є підсилювачем креатину моногідрату, який сприяє накопиченню в м’язових тканинах. Хоча, значної різниці між цими двома видами креатину були виявлені. А креатин гідрохлорид має аналогічне вплив, як і креатин моногідрат. Значної відмінності тільки в наявності у креатину гідрохлориду соляної кислоти.

Зупинимо свою увагу на креатині моногідрат. Найбільш оптимальне і з’єднує ланка серед трьох видів. В основному він застосовується не більше місяця. Після йде відпочинок або перехід на інший креатин. Протягом 4 тижнів він перестає діяти, так само, як раніше. Відпочинок може займати мінімум 2 тижні і потім знову можна приступати до вживання добавки.

У креатині моногідрат присутні так само незначні побічні ефекти: затримка води і здуття живота. Відсутня навантаження на печінку і серце. Варто згадати, що бувають окремі індивідуальні випадки, при неправильному прийомі. Оскільки великі дозування креатину за раз застосовувати не можна. Тому простежується логічне запитання: як приймати креатин моногідрат?

Максимальна засвоюваність моногідрату на кілограм ваги становить 0,3 грама. Відповідно на 80 кілограм, максимальна доза буде 24 грама в день. Не вживайте більше позначеної цифри, все одно залишки засвоюватися не будуть. Креатин працює наступним чином: ти йдеш в зал, тренуєшся, м’язи втрачають поживні речовини. Відразу після тренування бери креатин, випивайте з швидко перетравлюваними вуглеводами, відповідно інсулін підскочить, добавка потрапить в м’язи, тоді вони будуть в тонусі.

Існують різні способи застосування креатину моногідрату. Це можуть бути капсули або ж порошок. Варто знати, що концентрація в капсулі висока, буде достатньо 2-3 капсул в день. Інша справа порошок, де ти сам звітує, скільки прийомів і які дозування необхідні. Так все-таки, як приймати креатин моногідрат в порошку? Він застосовується найчастіше за старою схемою. Спочатку йде завантажувальний фаза: 5-7 днів по 15-20 грам за добу. Але вживання повинно бути не за один прийом, а, наприклад, на сніданок, обід і вечерю і перед сном – три – чотири рази на день, по 5 грам. Протягом тижня ми завантажуємося, а потім підтримуємо стан. Тепер ЗАМІСТЬ 15-20 грам в день, вживаємо 5-10 грам.

Креатин таблетки або порошек

Є окремі випадки для вже відбулися атлетів, якщо вага їх близько 100 кг. Тоді креатин моногідрат використовують без завантажувальної фази, відразу переходячи до 15-20 грамів на добу, в деяких ситуаціях до 30 грам.

Перед багатьма новачками постаёт питання: як пити креатин і з чим? Якщо ти запив креатин водою або ж апельсиновим соком, вважай – витратив все на вітер. Приймай креатин з чимось, що дасть тобі стрибок інсуліну. Підбіг інсулін дасть можливість креатину вступити в м’язи. Готувати його досить просто: чайну ложку креатину додати в протеїновий коктейль, краще сироватковий ізолят, або гейнер. Запивати в обсязі близько 300 мл.

А з натуральних джерел вітамінів – фрукти. Наприклад, грейпфрутовий сік. Ложку з певною кількістю грам креатину, просто запиваєш соком. Головне не пий дуже швидко. Цей сік не такий кислотний і в ньому багато природного цукру. Ще один хороший напій – яблучний сік. Не радять пити креатин з апельсиновим і виноградним соками, оскільки вони кислотні і можуть знищити спортивну добавку. В результаті не буде ніякого результату.