Карнітин інструкція із застосування

Як приймати Л-карнітин (карнітин, L-carniline)

Л-карнітин – це, мабуть, одна з найбільш популярних добавок в різних видах спорту. Найбільш часті питання, які цікавлять новачків: як приймати л-карнітин та, що, власне, він собою являє. Саме тому вам знадобиться л-карнітин інструкція, яка допоможе розставити все по поличках.

Перш за все, л-карнітин – це амінокислота, абсолютно натуральна і часто зустрічається в повсякденному їжі. Прикладом таких продуктів може бути м’ясо.

До плюсів карнітину можна віднести:

• обеспечивание переробки жирів і отримання з них енергії
• сприяння зниження надлишкових жирових запасів
• підвищення витривалості і зниження стомлюваності
• прискорення відновлення організму і м’язів після фізичних навантажень
• поліпшення обміну речовин

Як приймати карнітин

Дійсно л-карнітин може багато в чому допомогти, але в основному його використовують для зниження ваги. Приймати його варто спільно з фізичними навантаженнями, щоб витратити енергію. Крім того, дана добавка може допомогти спортсменам, так як за рахунок підвищення вироблення енергії, л-карнітин швидко відновлює м’язи. Величезним плюсом є те, що він не тисне на серце, судини або нервову систему.

Загальна дозування л-карнітину близько 1-2 грам за день, в залежності від загальної маси тіла. Концентрація даної добавки зберігається в м’язах досить тривалий час, але після прийому всередину, потрібно до 3 годин, щоб повністю засвоїтися і потрапити всередину м’язових клітин. Оптимально застосовувати л-карнітин щодня і розділити прийом на два рази. Наприклад, першу порцію вжити вранці, а другу – ввечері.

Так само карнітин добре взаємодіє з іншими добавками. Наприклад, Л-карнітин сприяє спалюванню жиру при досить посилених навантаженнях. ВСАА потрібні, щоб не “посипалися” м’язи. Вживайте разом, до і після кардіо тренувань. Якщо хочете ввести силові навантаження, знадобиться ізолят сироваткового білка.

Карнітин використання:

Нагадую, що запорука схуднення – це певна дієта і фізичні навантаження. Якщо ви багато їсте і малорухливі – результату не буде. Ця харчова добавка забезпечує вироблення енергії з жирів, але якщо ви не витратите енергію, організм не буде переробляти жири.

Є кілька форм випуску карнитина: таблетки, капсули, рідка форма або ж Карнітин в порошку. Відповідь очевидна – будь-яка буде добре працювати. Єдиний момент стосується зручності. Є переваги у рідкого і порошкового виду. Оскільки речовина растворяемость в спортивній пляшечці і засвоюється значно швидше. Правда, є один мінус – підсолоджувачі. Будьте обережні у виборі, часто рідка форма містить ароматизатори

Тепер вивчимо докладніше, коли і як приймати карнітин.

Деякі стверджують, що він не працює. Швидше за все, вони неправильно приймали його чи не підібрали правильну дозування. Для 60 кг бажано вживати 2 грами добавки за добу. Порцію л-карнітину випивати необхідно перед тренуванням, хвилин за 40, а другу порцію розводити у воді, яку п’єте під час тренування. Обсяг кожен визначає для себе, хтось випиває 500 мл, 750 інші мл.

У підсумку, прийом даної добавки має сенс, якщо тренування систематично, раціон харчування розписаний грамотно, і ви йому прямуєте, якщо це період схуднення. Приймати його необхідно близько 2-3 місяців, не більше. Так само поступово слід, і переставати вживати карнітин, просто з кожним тижнем зменшувати грами. Оскільки, при різкому відмову від цієї добавки, і відмови від занять спортом, колишня маса може з легкістю повернутися. Намагайтеся не переставати тренуватись і дотримуйтеся свого раціону харчування!