когда принимать креатин

Як приймати креатин?

Багато хто знає креатин, як спортивну добавку, що дозволяє збільшити масу і зростання сили. Крім цього, вона, безсумнівно, найвідоміша і робоча добавка з усіх.

На сьогоднішній день існує три види креатину:

креатин буферний
креатин моногідрат
креатин гідрохлорид
креатин

Креатин буферний є підсилювачем креатину моногідрату, який сприяє накопиченню в м’язових тканинах. Хоча, значної різниці між цими двома видами креатину були виявлені. А креатин гідрохлорид має аналогічне вплив, як і креатин моногідрат. Значної відмінності тільки в наявності у креатину гідрохлориду соляної кислоти.

Зупинимо свою увагу на креатині моногідрат. Найбільш оптимальне і з’єднує ланка серед трьох видів. В основному він застосовується не більше місяця. Після йде відпочинок або перехід на інший креатин. Протягом 4 тижнів він перестає діяти, так само, як раніше. Відпочинок може займати мінімум 2 тижні і потім знову можна приступати до вживання добавки.

У креатині моногідрат присутні так само незначні побічні ефекти: затримка води і здуття живота. Відсутня навантаження на печінку і серце. Варто згадати, що бувають окремі індивідуальні випадки, при неправильному прийомі. Оскільки великі дозування креатину за раз застосовувати не можна. Тому простежується логічне запитання: як приймати креатин моногідрат?

Максимальна засвоюваність моногідрату на кілограм ваги становить 0,3 грама. Відповідно на 80 кілограм, максимальна доза буде 24 грама в день. Не вживайте більше позначеної цифри, все одно залишки засвоюватися не будуть. Креатин працює наступним чином: ти йдеш в зал, тренуєшся, м’язи втрачають поживні речовини. Відразу після тренування бери креатин, випивайте з швидко перетравлюваними вуглеводами, відповідно інсулін підскочить, добавка потрапить в м’язи, тоді вони будуть в тонусі.

Існують різні способи застосування креатину моногідрату. Це можуть бути капсули або ж порошок. Варто знати, що концентрація в капсулі висока, буде достатньо 2-3 капсул в день. Інша справа порошок, де ти сам звітує, скільки прийомів і які дозування необхідні. Так все-таки, як приймати креатин моногідрат в порошку? Він застосовується найчастіше за старою схемою. Спочатку йде завантажувальний фаза: 5-7 днів по 15-20 грам за добу. Але вживання повинно бути не за один прийом, а, наприклад, на сніданок, обід і вечерю і перед сном – три – чотири рази на день, по 5 грам. Протягом тижня ми завантажуємося, а потім підтримуємо стан. Тепер ЗАМІСТЬ 15-20 грам в день, вживаємо 5-10 грам.

Креатин таблетки або порошек

Креатин таблетки или порошекЄ окремі випадки для вже відбулися атлетів, якщо вага їх близько 100 кг. Тоді креатин моногідрат використовують без завантажувальної фази, відразу переходячи до 15-20 грамів на добу, в деяких ситуаціях до 30 грам.

Перед багатьма новачками постаёт питання: як пити креатин і з чим? Якщо ти запив креатин водою або ж апельсиновим соком, вважай – витратив все на вітер. Приймай креатин з чимось, що дасть тобі стрибок інсуліну. Підбіг інсулін дасть можливість креатину вступити в м’язи. Готувати його досить просто: чайну ложку креатину додати в протеїновий коктейль, краще сироватковий ізолят, або гейнер. Запивати в обсязі близько 300 мл.

А з натуральних джерел вітамінів – фрукти. Наприклад, грейпфрутовий сік. Ложку з певною кількістю грам креатину, просто запиваєш соком. Головне не пий дуже швидко. Цей сік не такий кислотний і в ньому багато природного цукру. Ще один хороший напій – яблучний сік. Не радять пити креатин з апельсиновим і виноградним соками, оскільки вони кислотні і можуть знищити спортивну добавку. В результаті не буде ніякого результату.

Позначки:, , ,

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *