Скільки потрібно ходити в день

Ходьба – це спорт, яким можна займатися в будь-який час року, при будь-якій погоді і віці. Вона легко включається в щоденний графік і є безпечною для здоров’я. За ефективністю ходьба не поступається бігу, але на відміну від нього не має протипоказань і набагато безпечніше.

Чим корисна ходьба пішки

Користь ходьби полягає в багатьох аспектах, наприклад, вона дає щадну навантаження на весь організм, на відміну від бігу. Оскільки від бігу частіше можна отримати травматизацію хребта, розтягування м’язів і перенавантаження на серцево-судинну систему. Ходьба, в першу чергу, покращує кровообіг в області всього хребта, відповідно поліпшується живлення структур: міжхребцевих дисків, м’язових зон, поліпшується щільність кісткової тканини і рухливість. Слід пам’ятати, що будь-яку фізичну навантаження необхідно починати з розминки. 10 Проведіть хвилин в повільному темпі, поступово збільшуючи його. Так ви підготуєте серце, м’язи і суглоби до майбутньої роботи. В кінці тренування поступово знижуйте темп і кілька хвилин приділіть зовсім повільній ходьбі.

М’язи при ходьбі

Якщо ваша мета – схуднення, необхідно рухатися при ходьбі в жиросжигающей зоні частоти серцевих скорочень. Максимальну межу пульсу можна розрахувати за такою формулою: (220-вік пульс в стані спокою) * 0,8 + пульс у стані спокою. Щоб розрахувати нижню межу пульсу, необхідно замінити 0,8 на 0,6. Це означає, що ви дізнаєтеся робочий діапазон вашого пульсу для ефективного спалювання жиру. Посилити результати вам допоможе альбумін, який містить мінімальну кількість жирів і вуглеводом, і тим самим є ідеальним для сушки тіла або спалювання жирових відкладень. Крім цього він так само регулює рівень холестерину в крові і містить необхідні організмом вітаміни і мінерали. Якщо ж ви бажаєте наростити масу тіла, то КСБ 55 цілком вам підійде, і він буде досить дієвим. Але для досягнення видимого результату слід систематично займатися ходьбою і спортом в цілому, а так само стежити за своїм раціоном харчування. Так як ніяка ходьба вам не допоможе, якщо ви будете переїдати.

Скільки потрібно ходити в день

Існує таке твердження: «Щоб бути здоровим і щасливим, щодня потрібно здійснювати 10т кроків», це в середньому 8 км. Фізична активність людини вимірюється від кількості пройдених їм за день кроків. Чим менше кроків, тим більше пасивний спосіб життя веде людина, і чим більше кроків, тим активніший. Через пару тижнів ви цілком можете ускладнити маршрут, вибравши будь-які ухили або ходьбу по піску. Не забувайте так само пробувати різні види ходьби:

• на біговій доріжці, де є контроль пульсу і навантаження
• скандинавська ходьба, яка задіює більше м’язів, ніж при бігу або звичайній
• ходьбі
• прогулянка в швидкому темпі, мінімум годинна
• интервальная ходьба, дозволяє змінювати швидкість і навантаження в певному інтервалі часу
  

Витрата калорій при ходьбі пішки

Залежно від інтенсивності та тривалості ходьби, ви витрачаєте необхідну кількість калорій. Наприклад, при середньому темпі, 5км на годину, людина 80 Кілограм 260 БЛИЗЬКО витрачає калорій. При дуже швидкому темпі, 8км на годину, він витратить 640 калорій, а при дуже повільному, 3км на годину – 190 калорій.

Так що ходите – займайтеся спортом і ведіть активний спосіб життя і все буде хорошечно;)))