Ранкова зарядка

Безумовно, ранкова зарядка необхідна, хоча б для того, щоб допомогти організму включиться в динамічний робочий день, активувати кровообіг і обмін речовин. Але на цьому її плюси не закінчуються.

Користь ранкової зарядки

Основна користь полягає в заряді припливу сил на цілу добу. Так само ранкова зарядка допомагає тим, хто не займається видами спорту, підтримати тіло в хорошому стані. Це означає, що ранкова зарядка є щоденною порцією оздоровчої фізкультури. Правда для спортсменів вона приносить не меншу користь. Виконуючи, таким чином, відновлювальні та оздоровчі процедури. Наприклад, гарненько розігрійтеся і опрацювати розвиток гнучкості, щоб зняти напругу з м’язів, після силових навантажень. Після проведіть процедуру з обливанням прохолодною водою, це дозволить прискорити відновлення м’язів, поліпшити кровообіг і зміцнить судини. Крім того результативно для відновлення використовувати спортивне харчування: амінокислоти ВСАА. Ці незамінні амінокислоти мають безліч необхідних організму і м’язам функцій:

• приймають необхідне участь в процесі анаболізму
• прискорює відновлення м’язів
• володіє антикатаболічною дією
• збільшує силові показники

Вправи для зарядки

Варіантів може бути кілька. Наприклад, ви можете виконувати додаткові вправи, які не завжди встигаєте зробити на основних тренуваннях. Основа може складатися з різноманітних гімнастичних вправ. Потрібно опрацювати всі суглоби, розім’яти і розігріти все тіло. Як ранкової зарядки можна використовувати комплекс вправ для розвитку гнучкості або поліпшення постави. Не зайвим буде включити в комплекс легку пробіжку, яка так само допоможе вам пробудити своє тіло.

Обов’язково в комплекс має входити:

• обертання кистей, в одну і другу сторони
• обертання шиї, кругові рухи
• обертання ліктів, передпліччя
• обертання плечового суглоба
• кругове обертання тазом
• нахилу тулуба в різні боки
• розігрів колін, їх обертання

Крім гімнастичних елементів, з ранку так само слід робити силові: віджимання в будь-яких видах, або вузькі, класичні або з перенесенням центру ваги; вправи на підйом тулуба, на прес, присідання з рівною спиною. Більшість спортсменів радять закінчувати тренування водної процедурою – обливанням холодною водою, щоб освіжитися і не спати цілу добу. При можливості можете задіяти гантелі, тільки з невеликою вагою, для розминки.

Зарядка для тіла

В основному ранкова зарядка тривати не більше 15 хвилин. Це саме той час, за яке ви встигнете розігріти тіло і поліпшити гнучкість. При цьому, якщо ви будете насичувати розминку додатковими вправами, вона буде займати у вас більше часу, але при цьому дасть куди більше ефекту. Ця зарядка у вас плавно почне переростати в повноцінне тренування. Тому не плутайте тренування і розминку. Ранкова розминка дана для того, щоб з легкістю почати день і відмінно себе почувати.