Скандинавська ходьба: основи техніки

Найпростішим і доступним фітнесом на свіжому повітрі по праву вважається скандинавська ходьба. Особливість цієї ходьби в тому, що ви можете тренуватися, де б ви не були, в будь-який час і при будь-якому віці.

 Скандинавська ходьба: користь

Дана ходьба дозволяє поліпшити дихання, сприяє поліпшенню кровообігу, зміцнює опорно-руховий апарат, тим самим допомагає зростанню імунітету. При правильному розташуванні навантажень, зростає витривалість і тривалість тренування. Що дозволяє розвинути ефект як у спортивного харчування – креатину. Він так само, в свою чергу, забезпечує збільшення сили і короткочасної витривалості з безпечним ефектом. Крім цього, ви удержите свої м’язи в тонусі, оскільки під час занять залучено до 80% м’язів всього тіла. Скандинавська ходьба з палицями, безумовно допоможе позбутися від калорій в 2 рази ефективніше, ніж звичайна ходьба. Для того, щоб навчиться правильній техніці, що дає максимально помітний результат, буде досить виконати чотири прості кроки.

Скандинавська ходьба техніка ходьби

Скандинавська ходьба: техніка ходьби
Перший крок включає ознайомлення з елементами для скандинавської ходьби – палицями. На них присутні необхідні рукавички для обох рук, які мають отвори, як для великого пальця, так і для всієї кисті. З їх допомогою можна налаштувати і застебнути рукавичку, щоб вона не зісковзувала і щільно сиділа на руці. Внизу на ціпку знаходиться металевий наконечник, а поверх нього – гумовий, для зручної ходьби по асфальту.

Інструменти для скандинавської ходьби

Другий крок – техніка протівошага. Коли ми йдемо автоматично, не замислюючись про техніку, ми використовуємо звичайну ходьбу: правою ногою йдемо вперед і, відповідно, задіємо ліву руку. З палицями для скандинавської ходьби, все відбувається аналогічно. Ви повинні йти абсолютно так само, як і зазвичай, в такому ж ритмі. Потроху додавайте амплітуду в руки, постарайтеся йти більш активно і збільшуйте швидкість. Через п’ять хвилин ви станете впевнено продовжувати йти в необхідному ритмі.

Третій крок – техніка волочіння. Схиліть палиці за спиною і виконайте кілька кроків, витягав палиці за собою. Неспішно додайте амплітуду в руки і відчуєте ритм. Таким чином, палиці просто важать на рукавичках і дотримуються ваших рук. Повторіть дану техніку кілька разів, тоді ваші рухи стануть більш природними.

Четвертий крок – відштовхування. Ця вправа включає упор на палицю. Необхідно перенести ваш вагу на палицю, і чим сильніше ви будете відштовхуватися, тим сильніше буде ваша навантаження. Тому слід відштовхуватися так, щоб наступний крок давався зусиллями рук. Через 10 хвилин ви відчуєте, що м’язи рук, преса і спини працюють. Але при цьому, не зводите палиці трикутником ззаду себе. Так само до типових помилок слід віднести ходьбу олов’яного солдатика, одночасна робота правої ноги і правої руки, і навпаки. Крім цього не виставляйте палиці вперед, оскільки це теж вважається помилкою, яка сповільнить ваші успіхи.