Тренировки

Приседания со штангой

Одним из важнейших упражнений в культуризме считают приседания со штангой. Так что если вы не знаете как правильно делать приседания со штангой и испытали на себе неудачный опыт, то следует знать правила техники. Техника приседания со штангой Упражнение является одним из сложных в спорте, поэтому изначально необходимо изучить всё нюансы. Начнём изучение «сверху - вниз»,…
Читать далее

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Грудь это одна из мышечных групп, которую сравнительно просто тренировать в домашних условиях, даже при отсутствии дополнительного оборудования. А если у вас есть гантели, то её тренировка может стать практически полноценной. Если вы не знаете результативные упражнение и то, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, то начнём с разбора программы тренировок. Как накачать грудь…
Читать далее

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Не растут ягодицы? Есть несколько результативных упражнений, которые помогут вам их прокачать! Упражнения для ягодиц следует начинать с разминки, особенно задействовав ноги, чтобы не повредить и не потянуть мышцы. На самом деле многие спортсмены, как начинающие, так и профи сталкиваются с проблемой роста ягодичных мышц. И всё чаще задаются вопросом, как накачать ягодицы? Первое упражнение,…
Читать далее

Советы о том, как набрать мышечную массу!

Часто задаётесь вопросом, как нарастить мышечную массу? Данная статья ответит на все ваши вопросы и даст три основных и фундаментальных совета. Изначально, как правильно набрать мышечную массу. В этом собственно заключается первый совет: правильное питание. Более половины успеха заключается именно в том, каким стройматериалом вы оснащаете свой организм. Многие говорят о том, что тренировки это…
Читать далее

Пример дневного рациона питания на сушке

Что в себя включает сушка, и какие упражнения помогут улучшить эффект? Рассмотрим рацион питания, спортивные добавки и тренировки. Наверняка про сушку ты многое читал, это представляет собой снижение веса за счёт жировой массы. Она включает особенности питания и методики тренировок. Рассмотрим подробнее суточные дозировки. Касательно спортивного питания, то до завтрака необходимо выпить стакан воды, жиросжигатель…
Читать далее

Добейся эффекта стального пресса

НЕТ ПРЕССА - НАУЧИМ!? 4 простых совета для того что бы сделать свой пресс кубиками! Не раз уже пробовал добиться результата идеального пресса, но не получалось? Всё это из-за того, что нужно чётко поставить себе цель и продолжать достигать её. Несколько дельных советов помогут тебе в этом. Изначально, поставь цель. Зачастую люди говорят, что хотят…
Читать далее

Как развить взрывную силу?

Хочешь увеличить взрывную силу ног? Всего 2 метода помогут тебе стать ближе к твоей цели. В теории взрывная сила выражается простой формулой: F = m * a, где F – сила, m – данная масса, а – ускорение. Исходя из этой формулы, чтобы увеличить силу, тебе нужно увеличить ускорение. Чем быстрее ты будешь поднимать заданный…
Читать далее

Мощная тренировка груди для всех!

В статье рассмотрены базовые упражнения для развития груди, которые стоит Вам использовать, придя в зал. Первое упражнение – жим гантелей на наклонной скамье Есть пара технических моментов, в первую очередь обратите внимание на мышцы пресса, они должны быть напряжены, по мере возможности, касайтесь пол ногами и старайтесь держать в тонусе мышцы ног и туловища, тогда сможете…
Читать далее

Тренировка спины: базовые упражнения и набор мышечной массы

Спина - как накачать мышцы спины в домашних условиях (дома или во дворе - не посещая тренажерный зал) или всё же в тренажерном зале и набрать заветную мышечную массу спины. С этим вопросом сталкиваются по сути каждый спортсмен который задумался о развитии спинных мышц. Питание, режим  и желание, помогут вам добиться необходимого результата. Самое главное в…
Читать далее

Плечи – как накачать супер плечи

5 БОМБЕЙЗНИШИХ упражнений которые "зажгут" твои плечи ;) Проверь наши слова! Основные секреты в вопросе как накачать супер плечи через тренировки на плечи состоят в первую очередь из форсированных методов: суперсетов, метода отдых и пауза, форсированных повторений. Пожалуй, следует начать с разминки: Сначала шейных мышц: наклоны и повороты головы; после, мышц плечевого пояса: вращения плечами, махи…
Читать далее