Как принимать – пить bcaa ( всаа аминокислоты)

Рекомендации по приему всаа – как их пить, когда пить всаа  (bcaa) – как правильней их юзать для набора массы и для похудения 😉

BCAA является важной спортивной добавкой, которая содержит 3 незаменимые аминокислоты всаа (bcaa). Напомню, фраза «незаменимые» определяет, что они не производятся в нашем организме и следовательно должны поступать в организм с пищей. Помимо этого BCAA имеет множество свойств:

• насыщает энергией ваши мышцы
• служит основным строительным материалом для мышц
• предохраняет мышцы от распада

То есть, эта добавка поможет вам набрать сухую мышечную массу, увеличить силовой показатель и убережёт мышцы от разрушения. Порой спортсмены сомневаются, принимать ли BCAA, считая, что достаточно только протеина. Действительно, протеин оснащает наш организм требуемыми аминокислотами, собственно строительным материалом. Но всё это работает только в состоянии покоя. Основные же функции ВСАА проявляют свои свойства во время тренировки и сразу после неё. Так же спортсмены не раз обращали внимание на то, что гейнер с ВСАА поможет нарастить отменную мышечную массу. Поскольку углеводы в сочетании с белком заряжают большим количеством энергии, благодаря этому тренировки становятся продолжительными и появляется рельефность тела. Единственное условие – не смешивать добавки. Также мы не раз упоминали какой спортпит нужен новичку. Как принимать аминокислоты всаа (bcaa) я описываю далее в статье…

Уже было описано достаточно свойств, поэтому перейдём к тому, как правильно принимать bcaa. Если мы говорим о данной спортивной добавке, то основные рекомендации одной порции – от 5 до 8 грамм в день, а лучше по рекомендации производителя, потому, что каждый производитель добавляет свои добавки что приводит к снижению или увеличению концентрации всаа в порции. Старайтесь принимать в несколько приёмов, до 3-х в день. В среднем, на 70 кг массы тела приходится около 15 грамм добавки.

Наши мышцы на треть состоят из ВСАА, а во время тренировки в зале до 25% энергии тратиться из этой же добавки. Для того, чтобы ликвидировать дефицит аминокислот, начинают разрушаться мышечные белки. Что бы этого избежать, необходимо принимать спортивную добавку во время тренировки. Если употреблять её после тренировки, то мы обеспечиваем скорейшее восстановление наших мышц.

ВСАА имеет разные формы выпуска: капсулы, таблетки, порошки и готовые растворимые порошки, которые можно пить с зале при физических нагрузках. Капсулы употребляются за 10-20 минут до  тренировки, потому что должно пройти  определённое время для их растворяемости. Правда это не столько важно, поскольку всё зависит от практичности.

Рассмотрим, как принимать bcaa в порошке.

“Считается, что порошок быстрее усваивается, нежели другие формы спортивной добавки.”

Готовить его очень просто:

В дни тренировки

• Определённое количество 5-9 грамм порошка (зависит от веса атлета) растворяете в воде и выпиваете – во время тренировки можно развести на 500 мл. – 1 л. жидкости (то сколько Вы обычно пьете во время тренировки) .
• Вторую порцию аминокислот bcaa необходимо принимать сразу после тренировки, либо как доберетесь домой – для того что бы помочь мышцам восстановиться и не разрушатся после физического воздействия. Порция составляет 5-9 грамм – – развести на 200-250 мл. жидкости.

В дни отдыха

• 1 порцию аминокислот 5-9 грамм порошка (зависит от веса атлета) – развести на 200-250 мл. жидкости, за частую воды или не кислого сока (кислота разрушает аминокислоты) и выпить натощак после пробуждения – для предотвращения катаболизма мышц.

ВАЖНО – одной из самых бесполезных времён приёма всаа считается в момент до тренировки, лучше за два часа до тренировки хорошо покушать белково – углеводную пищу.

Чистые порошки могут не полностью раствориться при размешивании, однако, не микроизмельченые или другими словами инстантизированные всаа. Плюсом так же является возможность выпивать ВСАА во время тренировки, чего не скажешь про протеин.

Из всего выше прочитанного вы поняли, что ВСАА это аминокислоты, но не все аминокислоты это ВСАА. К сожалению, до сих пор многие не все видят эту разницу, а она принципиальна при выборе аминокислот. И всё же, как принимать аминокислоты?  Равным образом аналогично. Принимать аминокислоты лучше перед и после тренировки, в то время, когда необходима высокая концентрация аминокислот. Зачастую в бодибилдинге однократная доза равна не меньше 5 грамм. Поэтому будьте внимательны при покупке аминокислот и обязательно обращайте внимание на дозировку. Данные питательные вещества можно совмещать со многими видами спортивного питания, но не смешивать. Тогда аминокислоты плохо усваиваются и теряют свои свойства наполовину.

На заметку: неограниченным является продолжительный приём аминокислот, это означает, что не понадобятся специальные, систематические перерывы и определённые рамки, в течении какого времени их необходимо употреблять.