Скандинавская ходьба: основы техники

Самым простым и доступным фитнесом на свежем воздухе по праву считается скандинавская ходьба. Особенность этой ходьбы в том, что вы можете тренироваться, где бы вы ни были, в любое время и при любом возрасте.

 Скандинавская ходьба: польза

Данная ходьба позволяет улучшить дыхание, способствует улучшению кровообращения, укрепляет опорно-двигательный аппарат, тем самым помогает возрастанию иммунитета. При правильном расположении нагрузок, возрастает выносливость и длительность тренировки. Что позволяет развить эффект как у спортивного питания –  креатина. Он так же, в свою очередь, обеспечивает увеличение силы и кратковременной выносливости с безопасным эффектом. Помимо этого, вы удержите свои мышцы в тонусе, поскольку во время занятий вовлечено до 80% мышц всего тела. Скандинавская ходьба с палками, безусловно поможет избавиться от калорий в 2 раза эффективней, нежели обычная ходьба. Для того, чтобы научится правильной технике, дающую максимально заметный результат, будет достаточно выполнить четыре простых шага.

Скандинавская ходьба: техника ходьбы

Первый шаг включает ознакомление с элементами для скандинавской ходьбы – палками. На них присутствуют необходимые перчатки для обеих рук, которые  имеют отверстия, как для большого пальца, так и для всей кисти. С их помощью можно настроить и застегнуть перчатку, чтобы она не соскальзывала и плотно сидела на руке. Внизу на палке находится металлический наконечник, а поверх него – резиновый, для удобной ходьбы по асфальту.

Второй шаг – техника противошага. Когда мы идём автоматически, не задумываясь о технике, мы используем обычную ходьбу: правой ногой идём вперёд и, соответственно, задействуем левую руку. С палками для скандинавской ходьбы, всё происходит аналогично. Вы должны идти абсолютно так же, как и обычно, в таком же ритме. Понемногу добавляйте амплитуду в руки, постарайтесь идти более активно и увеличивайте скорость. Спустя пять минут вы станете уверенно продолжать идти в необходимом ритме.

Третий шаг – техника волочения. Склоните палки за спиной и проделайте несколько шагов, влача палки за собой. Неспешно прибавьте амплитуду в руки и ощутите ритм. Таким образом, палки просто весят на перчатках и придерживаются ваших рук. Повторите данную технику несколько раз, тогда ваши движения станут более естественными.

Четвёртый шаг – отталкивание. Это упражнение включает упор на палку. Необходимо перенести ваш вес на палку, и чем сильнее вы будете отталкиваться, тем сильнее будет ваша нагрузка. Поэтому следует отталкиваться так, чтобы последующий шаг давался усилиями рук. Через 10 минут вы ощутите, что мышцы рук, пресса и спины работают. Но при этом, не сводите палки треугольником сзади себя. Так же к типичным ошибкам следует отнести ходьбу оловянного солдатика, одновременная работа правой ноги и правой руки, и наоборот. Помимо этого не выставляйте палки вперёд, поскольку это тоже считается ошибкой, которая замедлит ваши успехи.