Утренняя зарядка

Безусловно, утренняя зарядка необходима, хотя бы для того, чтобы помочь организму включится в динамичный рабочий день, активировать кровообращение и обмен веществ. Но на этом её плюсы не заканчиваются.

Польза утренней зарядки

Основная польза состоит в заряде прилива сил на целые сутки. Так же утренняя зарядка помогает тем, кто не занимается видами спорта, поддержать тело в хорошем состоянии. Это означает, что утренняя зарядка является ежедневной порцией оздоровительной физкультуры. Правда для спортсменов она приносит не меньшую корысть. Выполняя, таким образом, восстановительные и оздоровительные процедуры. Например, хорошенько разогрейтесь и проработайте развитие гибкости, чтобы снять напряжение с мышц, после силовых нагрузок. После проведите процедуру с обливанием прохладной водой, это позволит ускорить восстановление мышц, улучшить кровообращение и укрепит сосуды. Кроме того результативно для восстановления использовать спортивное питание : аминокислоты ВСАА. Эти незаменимые аминокислоты имеют множество необходимых организму и мышцам функций:

• принимают необходимое участие в процессе анаболизма
• ускоряет восстановление мышц
• обладает антикатаболическим действием
• увеличивает силовые показатели

Упражнения для зарядки

Вариантов может быть несколько. К примеру, вы можете выполнять дополнительные упражнения, которые не всегда успеваете сделать на основных тренировках. Основа может состоять из разнообразных гимнастических упражнений. Нужно проработать все суставы, размять и разогреть всё тело. В качестве утренней зарядки можно использовать комплекс упражнений для развития гибкости или улучшения осанки. Не лишним будет включить в комплекс лёгкую пробежку, которая так же поможет вам пробудить своё тело.

Обязательно в комплекс должно входить:

• вращение кистей, в одну и вторую стороны
• вращение шеи, круговые движения
• вращение локтей, предплечья
• вращение плечевого сустава
• круговое вращение тазом
• наклона туловища в разные стороны
• разогрев колен, их вращение

Кроме гимнастических элементов, с утра так же следует делать силовые: отжимание в любых видах, либо узкие, классические или с переносом центра тяжести; упражнения на подъём туловища, на пресс, приседания с ровной спиной. Большинство спортсменов советуют заканчивать тренировку водной процедурой – обливанием холодной водой, чтобы освежиться и бодрствовать целые сутки. При возможности можете задействовать гантели, только с небольшим весом, для разминки.

В основном утренняя зарядка длиться не более 15 минут. Это именно то время, за которое вы успеете разогреть тело и улучшить гибкость. При этом, если вы будете насыщать разминку дополнительными упражнениями, она будет занимать у вас больше времени, но при этом даст куда больше эффекта. Эта зарядка у вас плавно начнёт перерастать в полноценную тренировку. Поэтому не путайте тренировку и разминку. Утренняя разминка дана для того, чтобы с лёгкостью начать день и отлично себя чувствовать.