Приседания со штангой

Одним из важнейших упражнений в культуризме считают приседания со штангой. Так что если вы не знаете как правильно делать приседания со штангой и испытали на себе неудачный опыт, то следует знать правила техники.

Техника приседания со штангой

Упражнение является одним из сложных в спорте, поэтому изначально необходимо изучить всё нюансы. Начнём изучение «сверху – вниз», чтобы подробно рассмотреть, как оно задействует всё ваши мышцы. Соответственно все части тела нужно контролировать для того, чтобы у вас получалось всё правильно.

Приседание со штангой на плечах выглядит следующим образом: вы берёте штангу, становитесь в комфортную, оптимальную позицию прыжка (ширина и сгиб), после этого начинайте плавно опускаться вниз и подниматься вверх.

Это составляет общую теорию, а теперь, что вы будете иметь на практике: для начала нужно контролировать много задействованных элементов сверху – вниз. Первое, что вы должны контролировать – положение вашей головы. Вы ни в коем случае во время приседаний не смотрите себе под ноги. То есть, во время приседа, вы не должны наклонять голову вперёд. Поскольку, в противном случае, ваша спина будет круглиться, и собственно, это будет приводить к травмам поясницы. Поэтому контролируйте ваш взгляд, смотрите строго вперёд либо чуть выше. От такой позиции ваша спина начнёт выпрямляться, появится естественный прогиб в позвоночнике, который будет благоприятно влиять на форму выполнения данного упражнения.

Следующий момент: как лучше всего брать гриф. Его можно брать различными хватами, как шире, так и уже, обратным хватом и классическим. Для начала рекомендуется брать гриф хватом немного шире ширины ваших плеч. Плавно заходите под гриф, кладите его на ваши дельты, а не на спину, и плавно делайте приседания.

Далее очень важной является зона спины. В этом упражнении, если не будет прогиба в пояснице, если спина будет круглиться, это будет не только мешать верному сокращению ваших квадрицепсов, но и приведёт к травмам. Следовательно спину следует держат прямо.

Спускаемся до уровня колен. Во время приседаний очень важно, чтобы ваши колени не выходили далеко вперёд за ваши носки. Иными словами носки всегда должны быть впереди ваших коленей. Для этого нужно будет научиться немножко отставлять ягодицы назад. Это позволит не очень сильно отклоняться вперёд. В противном случае, колени будут выходить за пределы носков, и вся нагрузка будет идти на них, такое напряжение может привести к травмам.

Последнее правило касается самих носков. Они должны быть развёрнуты в сторону колен. Когда вы встаёте в удобную позицию для прыжка, представьте, что вы хотите прыгнуть на 2м вперёд, ваши ноги сразу станут в нужную позицию. После этого смотрите, куда направлены носки: не внутрь, не наружу, а вдоль коленей. Затем приступайте к приседанию. Когда будете подниматься вверх, выдыхайте воздух, опускаясь – вдыхайте.

Чтобы добиться увеличения силы, мышечной массы или же улучшить рельефность мускулатуры, применяйте спортпит, в частности креатин моногидрат. Он не только даёт кратковременную анаэробную выносливость, защищает мышечные клетки от разрушения, но и является совершенно безопасным и результативным средством.