Полезные продукты: топ-5

Каждый из нас употребляет различные продукты питания, но все ли они одинаково полезны? Рассмотрим самые полезные продукты, которые должны быть в ежедневном рационе.

Яблоки

Элементы, которые содержатся в яблоке, особенно в  кверцетине, тормозят развитие раковых клеток. Помимо этого кверцетин имеет противовоспалительное действие. Яблоки содержат так же различные витамины и микроэлементы, улучшающие иммунитет и работу сердечнососудистой системы. У людей, недостаточно активных, ежедневная потребность в сахаре составляет 50г. В яблоке находится около 10г.  Но старайтесь не переусердствовать, поедать яблоки тоже не стоит. Поскольку переизбыток сахара будет задерживать обменные процессы, что повлечёт за собой набор не желаемых отложений. Поэтому включать фрукты в свой рацион следует нормировано – по 300г в сутки будет предостаточно. К примеру, одно яблоко с утра, а другое – под вечер.

Рыба

Если вы хотите позаботиться о состоянии вашего сердца, то должны есть больше рыбы, нежели мяса. В основном, три рыбных обеда в неделю или 30г рыбы в сутки помогут уменьшить риск появления инфаркта на 50%. Всё это происходит за счёт жирных кислот, находившихся в рыбе, в частности омега-3. Статистика показывает, что люди, регулярно включающие в свой рацион рыбу, намного реже страдают от сердечнососудистых заболеваний, чем те, кто вовсе отказываются от её потребления. Рыба, бесспорно, – здоровая еда, так как содержит все незаменимые аминокислоты, при этом довольно быстро и легко  усваивается.

Банан

Особенно богат ферментами, что делает его легкоусваиваемой пищей, и калием, который нужен как сердцу, мозгу, печени, мышцам, так костям и зубам. Он помогает в увеличении мышечной массы. Банан является натуральным антидепрессантом, а так же является тонизирующим средством, которое повышает концентрацию внимания и работоспособность. Для среднестатистического здорового человека, 3х бананов в сутки будет достаточно, потому как данное количество восстановит норму калия, улучит работоспособность и повысет настроение.

Яйца

Яйца, полезная еда, которая имеет два основных преимущества: белок содержит очень качественный подбор аминокислот нужных для роста мышц и яичный белок – финансово доступен. То есть до появления разных спортивных добавок: протеинов (казеиновый, сывороточный, комплексный), изолятов , гидролизатов, среди натуральных продуктов был выбран один продукт с максимально биологической ценностью белка. У всех остальных продуктах этот показатель меньше, к примеру, у мяса – 85%, у кисломолочных продуктах – 82%, но максимум всё же у яичного белка.

Лимон

Имеет свойство выводить отложения солей, камней и токсин с организма.К тому же он укрепляет желудок, способствует пищеварению и является источником витамина С. Потребность организма в этом витамине составляет около 75% от всех витаминов вместе взятых. Лимон способствует очистки крови, быстрому заживлению ран, укрепляет нервы, кровеносные сосуды и омолаживает кожу. Соответственно он требуется сердцу и мозгу. Его сок избавляет от шлаков и солей тяжёлых металлов с любых закоулков организма, до которых иным средствам не добраться.

Кушайте эти продукты и будьте здоровы! 😉