admin@tvoy-prot.com.ua
Растяжка во время тренировки, для чего она нужна и как правильно делать растяжку на тренировке в спорт зале

Растяжка: для чего нужна растяжка мышц во время тренировки

Рассмотрим растяжку с точки зрения силы наших мышц. Первое – сила. Сила мышечных волокон зависит от того, насколько мышечные волокна способны сокращаться. То есть они могут сокращаться с маленькой амплитудой, а могут быть большой амплитудой. Чем больше амплитуда сокращений, тем большую нагрузку получают наши мышцы. Если сила, с которой сокращается наша мышца, зависит от прохождения нервного импульса, то насколько она может растягиваться зависит от её эластичности. В данном контексте растяжка очень важна, поскольку она позволяет сохранить наши мышцы в эластичности, увеличить амплитуду сокращений.

Строение мышц их структура скелетных мышц

Из каких элементов состоит мышца и мышцы

Растяжка - теперь рассмотрим это с точки зрения строения скелетных мышц. Если посмотреть на строение мышцы, то мы увидим, что мышечные волокна заключены в некую соединительную ткань. Эта ткань состоит из эластичных волокон и из коллагеновых волокон. Коллагеные волокна дают прочность, а эластичность позволяет менять свои размеры. Это нужно для того, чтобы внутренние органы могли менять свой размер время от времени, в зависимости от того наполняются ли они кровью или нет. Фасции, кроме того, что они служат защитой для мышечных волокон, при этом сдерживают мышечный рост. Потому как они сдавливают мышцу и помогают ей принять форму, в которой она была до накачивания. Растягивая мышцы, мы растягиваем фасции. То есть чем больше мы её растягиваем (собственно это и называется растяжка), тем больше процесс того, что растянутые фасции будут легко тянуться.

Растяжка перед занятием спортом

Растяжка и её выполнение перед выполнением упражнений. Если вы любите разогревать мышцы, можно не сильно, без болевых ощущений, сделать растяжку на мышечные группы, те, которые вы спланируете тренировать. Но более существенной является растяжка между подходами. Культурист обычно берётся за какой-либо предмет и статически на 10-15 секунд упирается в него, тем самым растягивая мышцу. Не доводите растягивание до болевых ощущений, это может травмировать мышечные ткани.

Старайтесь между каждым подходом делать профилактическое растяжение мышц - таким образом растяжка именно в момент между подходами буде как нельзя к стати. Это поможет улучшить кровоток к мышцам, и тем самым, следующее упражнение будет иметь  меньший риск травмы и больше эффективности.

Рекомендуется делать растяжку после тренировки. Здесь можно более капитально потянуть мышцы, но нормировано. Совершенно не обязательно садиться на шпагат как Ван Дамм, достаточно будет упора на предмет в течении 15 секунд.

В целом растяжка нужна, чтобы увеличить амплитуду сокращения мышц и придать мышцам эластичность. Так же в процессе растяжки увеличивается кровоток к мышечным группам. При этом возможность травмироваться минимальна, а силовые показатели будут расти.

В заключении хотелось сказать - растяжка Вам необходима - для качественного набора мышечной массы. А еще в таких целях эффективно помогает гейнер для набора массы  от нашего интернет магазина спортивного питания TVOY PROT.

Растягивайтесь сами - перед и во время тренировки, а также по заключению - этим вы убережете себя от травм и лишних хлопот)))

Метки: , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *