Метаболизм: как ускорить обмен веществ, 5 правил!

Метаболизм – всё о метаболизме: как ускорить  или повысить свой обмен веществ, контролировать свой метаболизм – всё в одной статье!

Самый грамотный способ повысить метаболизм – быть всегда в движении. Это подразумевает активный образ жизни, занятия в тренажёрном зале и правильный рацион питания. Помимо этого существуют и другие способы повышения метаболизма. Поэтому чтобы стать более здоровым и подтянутым необходимо придерживаться 5 правил.

Первое правило гласит: «Острый перец не навредит». Если вы из тех людей, которые считают, что вкусная пища невозможна без добавления лишних калорий или что это может замедлить метаболизм. Тогда вы просто не слышала про исследования, проводимые в Канаде, где было доказано про эффективную пользу от употребления перца. Из-за острого перца, точнее содержащего в нём капсаицина, увеличивается термогенез тела и метаболизм. Стоит также добавить, что перец чили содержит витамин С.

Второе правило: Крепкий сон – залог качественной активности. Не стоит пренебрегать сном, если хотите повысить метаболизм. Во время сна тело восстанавливает силы и идёт фаза мышечного роста. В проводимых недавно исследованиях выяснилось, что недосыпание провоцирует выработку грелина, который передаёт сигнал в мозг о голоде. Привыкайте ложиться спать в одно и то же время и перед сном убавляйте яркость света. Это позволит вырабатывать мелатонин, гормона, отвечающего за сон. Ежедневно сон должен занимать не менее 8 часов, тогда ускорится метаболизм, и улучшиться работоспособность.

Третье правило: Употребляйте больше воды. При обезвоживании организма, замедляется обмен веществ. Так же лучше пить прохладную воду, чтобы организм затрачивал энергию, калории, заставляя тело согреться. Пейте больше воды, и это позволит увеличить метаболизм на 30%.

Четвертое правило: Перекусывайте с умом. Подбирайте рацион питания индивидуально. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, ешьте 5-6 раз плотно, и ещё с 2 несущественными перекусами. Если вы будете питаться каждые три часа, то это предотвратит нехватку калорий и метаболизм не будет замедлён. Именно переедание и голод влияет на метаболизм. Поэтому приём пищи должен быть умеренным. Когда вы позволяете организму голодать, он переходит в режим «сохранения» и не позволяет сжигать жиры, а берёт их под запас.

Конечно, как же без последнего  пятого правила – тренируйтесь. При усердных и регулярных тренировках ускоряется метаболизм. Не смотря на то, что к 25 годам метаболизм снижается, вы можете его поддерживать, с помощью тренировок и активного способа жизни.

Заботясь о своём теле и самочувствии, повышая метаболизм или снижая его, вы должны всегда знать меру. Чем выше метаболизм, тем лучше усваивается употребляемая вами пища, которая позже перерастает в энергию, или в строительный для тела материал. Тогда же вы сбрасываете лишний вес, а при снижении метаболизма – набираете его.

Худейте – набирайте вес и будьте здоровы!