Как принимать спортпит

Как принимать спортпит, когда и зачем

Точного ответа, на то, как принимать спортпит, дать невозможно, поскольку всё зависит от вашего ежедневного рациона и образа жизни. Помимо этого существуют рекомендации, благодаря которым, вы сами сможете составить график приёма спортивного питания.

Начнём с протеина. Это белковая добавка и её необходимо принимать лишь тогда, когда вы недобираете общее количество белка из вашего рациона. К примеру, вы весите 80 кг и за день из белка съели 500 гр мяса. Пол кило мяса равно 100 гр белка, а необходимо 160 гр. Нехватку этих 60 гр можно принять из протеина между приёмами пищи. Для качественного набора мышечной массы стоит принимать сывороточный протеин сразу после тренировки (для восполнения дефицита белка в организме), а в дни отдыха (перерыва) между тренями принимать протеин между приёмами пиши.

Что касается гейнера, то это углеводная добавка. Чтобы знать, сколько необходимо его принимать, действуйте так же, как и с протеином. Посчитайте, сколько вы употребили углеводов, так как количество углеводов разное для всех людей. Например, вам в день нужно 300 гр углеводов, а вы съели 200 гр в качестве риса, это равно 150 гр углеводов. Недостающие 150 гр можно набрать из гейнера.

Это всё вы можете просчитать с помощью состава на задней части упаковки. Принимайте гейнер между приёмами пищи (в дни отдыха), в дни трени – за час до тренировки и через 30 мин после тренировки – это даст возможность набирать массу.

Перейдём к комплексным аминокислотам. Если у вас достаточно белка из рациона или вы принимаете протеин, то аминокислоты вам не понадобятся. Эти кислоты являются расщеплёнными, как и протеин через полчаса. Их принимают в виде таблеток, в том случае, если вы не сможете употребить большое количество пищи.