Как принимать протеин

Протеин состоит из белковой – углеводной смеси. Белки применяют в питании с целью строительства костей, роста мышечной ткани, и как источник энергии. Протеин – это наш кирпич для мышц и органов человека, он содержится в пище животного и растительного происхождения, начиная от каш, круп, бобовых и заканчивая творогом, яйцами, мясом.

Вот так выглядит стадия получения уже сухого сывороточного протеина.

Какие бывают виды протеина и когда их лучше всего принимать

Есть несколько видов белка, на первом месте – сывороточный протеин. Он готовится из молочной сыворотки методом  ультра фильтрации через специальные керамические фильтры), имеет наивысший показатель биологической ценности и быстро усваивается.

Следующий протеин, который имеет средний показатель и время усваивания 4-8 часов (зависит от уровня метаболизма человека, а у каждого он разный) – яичный. Также его называют альбумин (яичный протеин) – является наиболее богатым на аминокислотный состав и полезным белком для организма человека.

Третья белковая смесь – казеиновая. Он является медленным протеином и его целесообразней всего пить на ночь перед сном – для обеспечения поступления аминокислот и белка в организм на протяжении всей стадии восстановления организма после тяжелой физической нагрузки, также его еще называют казеин. При этом она менее необходима для набора мышечной массы, и слишком медленно усваивается.

Четвертая белковая смесь – соевый протеин понижает уровень холестерина, однако является малополезным из-за низкого биологического показателя ценности. Оптимально на сегодняшний день использовать комплексные белковые смеси.

Какие бывают виды протеина
Как принимать протеин, и в каких количествах или дозах его пить?

Сывороточный протеин – быстрый белок лучше усваивается за 60 – 90 минут (зависит от метаболического уровня человека, у всех индивидуально) – рекомендуем принимать его – до занятия  и сразу после занятий в тренажерном зале (спорт клубе, спорт зале, тренажерке, турниках, брусьях и т.п.), для восстановления уровня аминокислот в нашем организмике, которые были потрачены в процессе активных физических действий на тренировке.

Яичный коктейль выпиваем за час до, и после тренировки, разделив наполовину. Это обеспечит энергетическим потенциалом до тренировки и закроет белковое окно после.

Казеин nпринимайте на ночь, что способствует длительной антикатаболической защите. Аналогичным способом принимайте соевый протеин.

Комплексные протеины принимаются перед сном или за 2 часа до тренировки, это оснастит мышцы аминокислотами. Не превышайте 30 г. – 40 г. белка за один раз.

Что бы узнать как принимать протеин по профессиональному – необходимо высчитать:

• Дневную норму белка (для набора мышечной массы это составляет порядка 2 – 2.5 г. белков на каждый килограмм веса спортсмена)
• Дневную потребляемую сумму белков из основного рациона питания спортсмена (количество белков потребялемого за день со всей пиши – через таблицу БЖУ продуктов питания)
• Определить разницу между дневной нормой и потребляемым количеством белка из рациона питания
• Компенсировать разницу протеиновым коктейлем путем подсчета количества белка в каждой порции протеина

Как правило для идеально сбалансированного рациона питания для набора мышечной массы – необходимо 50% белка потреблять с еды и 50% белка потреблять с помощь биологических добавок таких как протеин.

Усреднено рекомендуется принимать 30- 40 грамм смеси на 250- 300 мл. жидкости (воды, сока не кислого или обезжиренного молока). Если Вы собрались принимать протеин с молоком – необходимо помнить что сывороточный протеин стоит принимать только с обезжиренным молоком – потому, что жир – замедляет значительно процесс усваивания белка –  чем приводит к отложенному действию нашего быстрого протеина, то есть мы будем сами! сознательно! способствовать замедлению поступления ценных и так необходимых нам белков быстрых белков.

Для сброса массы рекомендовано уменьшите дозу вдвое.

Главное не превышайте оптимальные дозы белка, поскольку излишнее количество не усвоится организмом и приведёт к расстройству пищеварительного процесса и лишний белок будет выведен с организма путем выброса его через специальные биологические процессы (проще говоря через кал).

Пейте протеин правильно – для достижения максимального результата в наборе мышечной массы.