Как дышать правильно

При физических нагрузках, неравномерное дыхание лишает организм необходимой доли кислорода, который требовалось для нормальной функциональности организма. Из-за этого, состояние человека ухудшается, он ослабевает и теряет энергии в половину.

Чем активнее вы делаете все упражнения, тем чаще у вас дыхание. Но при нагрузке возникает ощущение, будто не можешь «надышаться», в таком случае нагрузку нужно снизить. Если чувствуете, что нагрузка была чрезмерная, приостановите упражнение и сделайте глубокие, спокойные вдохи-выдохи. Когда состояние улучшиться, понемногу увеличивайте нагрузку.
Лучше дышите носом, нежели ртом, поскольку воздух успевает согреться и усвоиться. Но если вы тренируетесь слишком интенсивно, можете подключать рот. То есть дышите носом сколько угодно, но при высокой нагрузке на выдохе задействуйте рот.

Правила правильного дыхания при тренировках

Запомните: тренировку стоит проводить в хорошо проветриваемом зале, иначе при душной обстановке, уменьшится работоспособность, сердцебиение становится всё чаще.
Правильно дышать нужно следующим образом: вдохи-выдохи должны быть спокойными и ровными, без сбоев. Если вы не знаете о правильной техники дыхания или основ физиологии, это может привести к непоправимым последствиям.

Во время тренировки, может быть такое, что вам для одного и того же упражнения понадобится разный тип дыхания.
Если вы в тренажёрном зале новичок, постарайтесь провести пару занятий с тренером. Он расскажет вам про азы правильного дыхания, тип и рекомендации.

При силовых нагрузках толкать вес необходимо на выдохе. Однако не нужно забывать про поставленную задачу. К примеру, когда делаете присед с гантелями, если стремитесь подкачать мышцы ног, выдох делается на подъёме, а чтоб осанку улучшить – на вдохе.
Так же, при наибольшем мышечном напряжении делайте выдох, при наименьшем – вдох. К примеру, при подъёме ног вверх ( с положения лёжа) идёт вдох, при опускании – выдох.
Грубая ошибка работы с весом, когда задерживают дыхание ( во время тяги, жима), это повышает давление, вероятность потери сознания. Поэтому дышите легко и свободно!