Бодибилдинг и калории

Вы не добьётесь желаемого эффекта, если не будете добавлять вес на штангу. Также тренировка на одну из частей тела (напр.: ноги, грудь, спину и т.д.) около двух  раз в неделю не поможет достичь оптимального роста.

Стоит помнить, что части тела нужно прорабатывать более 2 раз в неделю. Когда тело привыкнет к нагрузкам, вы перестанете чувствовать боль в мышцах, и это поможет ускорить их рост.

Лучше всего работать с базовыми упражнениями(жим лёжа, становая),но неплохо будет проработать и изолирующие (жим ногами).

Вы можете забыть про бодибилдинг, если считаете, что не нужно следить за подсчётом калорий при наращивании мышечной массы. Для роста мышечной массы вам потребуются калории и сывороточный протеин (белок), который вы можете заказать в нашем интернет магазине спортивного питания на развес TVOY-PROT.

К источникам протеина относится говядина, рыба, яичные белки и протеиновые порошки.

При нерегулярном питании вы не сможете набрать достаточное количество массы. Поэтому решайте: оставаться худым или больше питаться.

4 правила увеличения веса

Рассмотрим четыре правила для увеличения веса:

• • Первое правило: Употребляйте около четырёхсот калорий, чтоб возместить то, что было потрачено организмом.
  • Второе правило: Протеин нужно употреблять каждые два часа, до трьох гр. белка на один килограмм вашего веса.
  • Третье правило: Нужно употреблять пищу после физических нагрузок, лучше всего углевод и протеин.
  • Четвёртое правило: Норма воды на день около 3 литров, иначе притормаживается мышечный рост.

Креатин тоже относится к основным добавкам, повышающим силу, выносливость и ускоряющий восстановление мышц.

Также не стоит забывать о кальции. Из-за продолжительного употребления протеина, из костей и связочных тканей вымывается большое количество кальция.  Связки начинают ослабевать, усиленные тренировки приводят  к болям в суставах и травмам, во избежание этого кальций и рыбий жир необходимо принимать дополнительно.
Что касается минералов и витаминов, то они необходимы организму для адаптации потерь полезных веществ.

Данная формула поможет рассчитать ваше число калорий, употребляемых за день:
Сначала необходимо вес вашего тела умножить на два, после, на число 17. Распределите число калорий на несколько приемов пищи, до шести.

Не расстраивайтесь, когда, не получается набрать вес, просто постарайтесь увеличить количество углеводов во время утреннего приёма пищи и после тренировок на 30 грамм.