Сколько нужно ходить в день

Ходьба – это спорт, которым можно заниматься в любое время года, при любой погоде и возрасте. Она легко включается в ежедневный график и является безопасной для здоровья. По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от него не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее.

Чем полезна ходьба пешком

Польза ходьбы состоит во многих аспектах, к примеру, она даёт щадящую нагрузку на весь организм, в отличие от бега. Поскольку от бега чаще можно получить травматизацию позвоночника, растяжение мышц и перенагрузку на сердечнососудистую систему. Ходьба, в первую очередь, улучшает кровообращение в области всего позвоночника, соответственно улучшается питание структур: межпозвоночных дисков, мышечных зон, улучшается плотность костной ткани и подвижность. Следует помнить, что любую физическую нагрузку необходимо начинать с разминки. Проведите 10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Так вы подготовите сердце, мышцы и суставы к предстоящей работе. В конце тренировки постепенно снижайте темп и несколько минут уделите совсем медленной ходьбе.

Если ваша цель – похудение, необходимо двигаться при ходьбе в жиросжигающей зоне частоты сердечных сокращений. Максимальную границу пульса можно рассчитать по следующей формуле: (220-возраст-пульс в состоянии покоя)*0,8+пульс в состоянии покоя. Чтобы рассчитать нижнюю границу пульса, необходимо заменить 0,8 на 0,6. Это означает, что вы узнаете рабочий диапазон вашего пульса для эффективного сжигания жира. Усилить результаты вам поможет альбумин, который содержит минимальное количество жиров и углеводом, и тем самым является идеальным для сушки тела либо сжигания жировых отложений. Помимо этого он так же регулирует уровень холестерина в крови и содержит требуемые организмом витамины и минералы. Если же вы желаете нарастить массу тела, то ксб 55 вполне вам подойдёт, и он будет достаточно действенным. Но для достижения видимого результата следует систематически заниматься ходьбой и спортом в целом, а так же следить за своим рационом питания. Так как никакая ходьба вам не поможет, если вы будете переедать.

Сколько нужно ходить в день

Существует такое утверждения: «Чтобы быть здоровым и счастливым, ежедневно нужно совершать 10т шагов», это в среднем 8 км. Физическая активность человека измеряется от количества пройдённых им за день шагов. Чем меньше шагов, тем более пассивный образ жизни ведёт человек, и чем больше шагов, тем более активный. Через пару недель вы вполне можете усложнить маршрут, выбрав любые уклоны или ходьбу по песку. Не забывайте так же пробовать разные виды ходьбы:

• на беговой дорожке, где есть контроль пульса и нагрузки
• скандинавская ходьба, которая задействует больше мышц, чем при беге или обычной ходьбе
• прогулка в быстром темпе, минимум часовая
• интервальная ходьба, позволяет менять скорость и нагрузку в определённом интервале времени

Расход калорий при ходьбе пешком

В зависимости от интенсивности и продолжительности ходьбы, вы расходуете требуемое количество калорий. К примеру, при среднем темпе, 5км в час, человек 80 килограмм тратит около 260 калорий. При очень быстром темпе, 8км в час, он потратит 640 калорий, а при очень медленном, 3км в час – 190 калорий.

Так что ходите – занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни и все будет хорошечно 😉 ))