Как развить взрывную силу?

Хочешь увеличить взрывную силу ног? Всего 2 метода помогут тебе стать ближе к твоей цели.

В теории взрывная сила выражается простой формулой: F = m * a, где F – сила, m – данная масса, а – ускорение. Исходя из этой формулы, чтобы увеличить силу, тебе нужно увеличить ускорение. Чем быстрее ты будешь поднимать заданный вес, тем больше будет прилагаемая сила.

Чтобы развить взрывную силу ног следует придерживаться два основных упражнения: приседание на коробку и прыжки. Коробка или же блины должны быть высотой в 45 см, чтобы во время приседа, передняя поверхность бедра была параллельна полу.

С чего же начать?!

Начнём с приседаний. Зачастую основной ошибкой в выполнении упражнения является «эффект пружины». Простыми словами: отбивание задницей от коробки неприемлемо! Так же грубая ошибка – наклон назад при приседе со штангой на коробку, и попытка резко встать, ускоряясь. Это неправильно, поскольку этим движением ты эмитируешь приседание. То есть, взрывное приседание должно выглядеть следующим образов: присед с ровной спиной, уверенное касание коробки, взрыв. Таким образом, наращивается взрывная сила. Вес на штанге должен быть равен 60% от твоего единоразового максимума. Именно эти проценты влияют на скоростно-силовые показатели мышц. Количество рабочих повторений – 2, подходов до 9.

Главная задача – научить мозг давать команду мышцам как можно быстрее, и задействовать как можно большее количество мышечных волокон. Каждый подход повторяется через 45 секунд. Взрыв мало утомляет наши мышцы. Качество взрывное -это прежде всего качество нервной системы. Мы растим взрыв и утомляем нервную систему. Приседание на коробку можно разнообразить в несколько способов. Во-первых, присед на коробку с резиной, и во-вторых, приседание на коробку с цепями. Резина крепится к штанге и внизу расположенным гирям.

Перейдём к следующему упражнению – прыжкам. В прыжке опять-таки необходимо исключить «эффект пружины», и задействовать такую же постановку ног, как в приседании. За счёт расстояния и веса можно усложнить данное упражнение. Между рабочими подходами может быть до 15 секунд. Прыжок начинается от коробки и заканчивает своё действие на тумбе, высотой с 60 см, расположенной на некую дистанцию. Расстояние увеличивается по мере необходимости, с возможным отягощением, «дополнительным балластом».

Заключение…

Любые виды прыжков влияют на взрывную силу. Ещё один из них, который так же, несомненно, следует использовать в тренировках – серия прыжков в высоту. В этом упражнении «эффект пружины» используется, в полной амплитуде работают мышцы: сокращаются и растягиваются. Соответственно взрывная сила ног увеличивается.