Плечи – как накачать супер плечи

5 БОМБЕЙЗНИШИХ упражнений которые “зажгут” твои плечи 😉 Проверь наши слова!

Основные секреты в вопросе как накачать супер плечи через тренировки на плечи состоят в первую очередь из форсированных методов: суперсетов, метода отдых и пауза, форсированных повторений.

Пожалуй, следует начать с разминки:

Сначала шейных мышц: наклоны и повороты головы; после, мышц плечевого пояса: вращения плечами, махи руками, 20 разведений в стороны с 2,5 килограммовыми гантелями для разогрева; мышц груди и спины: подъёмы рук; разминка мышц ног: приседания, выпады, махи.

• Первое упражнение, с которым ты узнаешь как накачать супер плечи, это голова всему – необходимо начать – базового упражнения. Лучшим базовым упражнением на плечи является – жим гантелей в положении сидя. В нём нужно делать 5-6 подходов, методом полупирамиды. Напоминаю, что этот метод включает в себя: начало тренировки с небольшим весом и большим количеством повторений, после, вес начинают поднимать, а количество повторений снижать. Первые два подхода гантелей разминочные, последующие три – рабочие. Поэтому вес подбирайте соответственно, с более низкого к умеренному.
• Второе упражнение  – жим от груди сидя. Напряжение идёт на переднюю и среднюю дельту. Суть его в том, чтобы выставить вес штанги с блинами на 50% меньше обычного. Делать необходимо 30 секунд повтора и 30 секунд отдыха, по 5 раз. После, 4 минуты отдыха и ещё 2 подхода.
• Третье упражнение на плечи содержит использование суперсетов. Это два упражнения на одну мышечную группу. Первым лучше делать тягу к подбородку. Хорошее упражнение для средней дельты, так же здесь включаются трапеции и бицепсы. Второе упражнение идёт изолировано на среднюю дельту: отведение гантелей в сторону или, говоря проще – разводку стоя.
• Четвёртое упражнение – точнее на заднюю и переднюю дельту. На заднюю дельту необходимо делать отведения сидя назад. На переднюю – подъём штанги перед собой и прямыми руками.
• Пятое упражнение – тяга штанги к подбородку средним хватом. Оно влияет на развитие трапециевидных, а так же передних дельтовидных мышц. При этом, чем шире хват, тем больше нагрузки уходит с трапеции на дельты. Важно при этом отводить локти в сторону, а не просто тянуть штангу вверх. Вес снаряда не является определяющим, важна техника. Поэтому напрямую увязывать увеличение силовых показателей с мышечным объемом не стоит.

Не забывайте отдыхать между упражнениями, это стимулирует восстановление мышц, метаболических процессов, так же и менее быстро восстанавливающейся нервной системы. Если вы тренируетесь по последовательной схеме, то перерыв между упражнениями должен составлять 4-5 минут. Приступать к последующим упражнениям необходимо только при восстановленном дыхании и умеренном пульсе.

И на по следок совет  профессионалов

Для набора мышечной массы необходимо организовать всеми правдами и не правдами поступление белка в организм – так как он является твоим строительным материалом – если хочешь даже скажем  “кирпичом” – твоих мышц.
Для улучшения и ускорения результата нужно употреблять протеин сывороточный или изолят протеина и альбумин (яичный белок),  а  казеин – пей на ночь!