Приклад денного раціону харчування на сушінні

Що в себе включає сушка, і які вправи допоможуть поліпшити ефект? Розглянемо раціон харчування, спортивні добавки і тренування. Напевно про сушку ти багато читав, це являє собою зниження ваги за рахунок жирової маси. Вона включає особливості харчування і методики тренувань.

Розглянемо докладніше добове дозування. Відносно спортивного харчування, то до сніданку необхідно випити склянку води, жироспалювач одну порцію (залежить від виду і типу) наприклад наш і амінокислоти ВСАА. Далі у тебе є 15 хв, поки все засвоїться і можна буде перейти до сніданку.

В основному перший прийом їжі варто з вівсянки. Так само присутній особливість в харчуванні: вживання всього 50 грам вуглеводів в день і якомога більше білка. Більша кількість вуглеводів йде на сніданок. Так, на сніданок краще вживати 60 грам вівсянки, в якій міститься 30 г вуглеводів.

Через 15 хвилин після сніданку приймаємо кальцій, щоб не зводило м’язи, і 1 капсулу Омега-3. Це і є другий прийом спортивного харчування.

Крім спортивного харчування потрібно ще використання аптечних препаратів. Так само як вітамін С, по одній таблетки в день; АЕвіт, валеріана, аспірин, як препарат розріджує кров; ноотропіл, що поліпшує роботу мозкових процесів.
До обіду починається третій прийом спортивного харчування і власне кардіо тренування. L спочатку приймаємо-карнітин та BCAA, а після йдемо на кардіо тренажери. Почнемо з степпера, протягом години контролюючи свій пульс і навантаження. А після зробимо три підходи на прес.

Другий прийом їжі включає 300 грам червоної риби і 300 грам овочів. Третій же прийом їжі містить 300 Грам грудки і 100 грам запеченого гарбуза. Таким чином, ми не перевищуємо норму вуглеводів за день і насичуємо свій організм білком.

Друге тренування – силова. Працюємо в многоповторних режимі із середньою вагою. Повторення не перевищують 30 разів, а підходи 5. У цю тренування входить жим ногами, розгинання гомілки, згинання гомілки лежачи, згинання гомілки сидячи і розгинання стоп сидячи в тренажері.

Відразу після тренування починається черговий прийом їжі. Четвертий прийом їжі складається з 300 грам курячої грудки і 200 грам овочів, аналогічним чином готуватися і п’ятий прийом їжі. Намагайтеся вживати в їжу фрукти, це може бути яблуко або грейпфрут. В останній прийом спортивного харчування варто віднести 10 грам в порошку ВСАА й глютамин для спокійного сну.

При сушінні з спортивного харчування не можна використовувати протеїни, предтренікі і інші препарати, які містять цукор, лактозу і молочні білки, які затримують воду в організмі.