Як приймати протеїн – як пити спорт піт

Протеїн складається з білкової – вуглеводної суміші. Білки застосовують в харчуванні з метою будівництва кісток, зростання м’язової тканини, і як джерело енергії. Протеїн – це наш цегла для м’язів і органів людини, він міститься в їжі тваринного і рослинного походження, починаючи від каш, круп, бобових і закінчуючи сиром, яйцями, м’ясом.

Ось так виглядає стадія отримання вже сухого сироваткового протеїну.
Які бувають види протеїну і коли їх краще всього приймати!

Є кілька видів білка, на першому місці – сироватковий білок (протеїн). Він готується з молочної сироватки методом ультра фільтрації через спеціальні керамічні фільтри), має найвищий показник біологічної цінності і швидко засвоюється.

Наступний протеїн, який має середній показник і час засвоєння 4-8 годин (залежить від рівня метаболізму людини, а у кожного він різний) – яєчний. Також його називають альбумін (яєчний протеїн) – є найбільш багатим на амінокислотний склад і корисним білком для організму людини.

Третя білкова суміш – казеїнова. Він є повільним протеїном і його найдоцільніше пити на ніч перед сном – для забезпечення надходження амінокислот і білка в організм протягом усього стадії відновлення організму після важкого фізичного навантаження, також його ще називають казеїн. При цьому вона менш необхідна для набору м’язової маси, і занадто повільно засвоюється.

Четверта білкова суміш – соєвий протеїн знижує рівень холестерину, проте є мало корисним через низький біологічного показника цінності. Оптимально на сьогоднішній день використовувати комплексні білкові суміші.

Які бувають види протеїну їх властивості та недостаткіНо як приймати протеїн, і в яких кількостях або дозах його пити?
Сироватковий протеїн – швидкий білок краще засвоюється за 60 – 90 хвилин (залежить від метаболічного рівня людини, у всіх індивідуально) – рекомендуємо приймати його – до заняття і відразу після занять в тренажерному залі (спорт клубі, спорт залі, тренажерке, турніках, брусах і т.п.), для відновлення рівня амінокислот в нашому організміке, які були витрачені в процесі активних фізичних дій на тренуванні.

Яєчний коктейль випиваємо за годину до, і після тренування, розділивши наполовину. Це забезпечить енергетичним потенціалом до тренування і закриє білкове вікно після.

Казеїн приймайте на ніч, що сприяє тривалій антикатаболической захисту. Аналогічним способом приймайте соєвий протеїн.

Комплексні протеїни приймаються перед сном або за 2 години до тренування, це оснастить м’язи амінокислотами. Не перевищуйте 30 м – 40 м білка за один раз.

Що б дізнатися як приймати протеїн з професійного – необхідно вирахувати:
Денну норму білка (для набору м’язової маси це становить близько 2 – 2.5 м білків на кожний кілограм ваги спортсмена)
Денну споживану суму білків з основного раціону харчування спортсмена (кількість білків потребялемого за день з усією пиши – через таблицю БЖУ продуктів харчування)
Визначити різницю між денною нормою і споживаються кількістю білка з раціону харчування
Компенсувати різницю протеїновим коктейлем шляхом підрахунку кількості білка в кожній порції протеїну
Як правило для ідеально збалансованого раціону харчування для набору м’язової маси – необхідно 50% білка споживати з їжі і 50% білка споживати з допомогу біологічних добавок таких як протеїн.

Усереднено рекомендується приймати 30- 40 грам суміші на 250 300 мл. рідини (води, соку не кислий або знежиреного молока). Якщо Ви зібралися приймати протеїн з молоком – необхідно пам’ятати що сироватковий протеїн варто приймати тільки з знежиреним молоком – тому, що ЖИР – уповільнює значно процес засвоєння білка – чим призводить до відкладеної дії нашого швидкого протеїну, тобто ми будемо самі! свідомо! сприяти уповільненню надходження цінних і так необхідних нам білків швидких білків.

Для скидання маси рекомендовано зменшіть дозу вдвічі.

Головне не перевищуйте оптимальні дози білка, оскільки зайве кількість не засвоїться організмом і призведе до розладу травлення і зайвий білок буде виведений з організму шляхом викиду його через спеціальні біологічні процеси (простіше кажучи через кал).

Пийте протеїн правильно – для досягнення максимального результату в наборі м’язової маси.