Сушка тела. Похудение для мужчин и женщин в домашних условиях

Сушка для мужчин – секрет красивого тела и рельефных мышц, путем сжигания жира в организме. Главные принципы этой диеты: белково-углеводные чередования и постоянные тренировки.
В первую очередь Вам необходимо уменьшить количество калорий, меньшим употреблением углеводов и жиров, но главное делать это нужно постепенно. О полном исключении этих важных элементов из ежедневного рациона питания никто не говорит, ибо можно только очень сильно навредить своему организму таким способом. В период сушки Вы должны всего лишь уменьшить объем порций, сохранив при этом многоразовое питание. Употребляйте пищу от 5 до 6 раз в день маленькими порциями, с поддерживанием должного уровня белков. Соотношение белка должно быть 50% от всего рациона, жиры сокращаем до 20%, а углеводы до 30%. Старайтесь кушать в одно и то же время. Такой образ питания никогда не оставит Вас голодным. Так же дробное питание способствует быстрому метаболизму, что является залогом эффективной сушки. Если же у Вас замедленный метаболизм, то количество углеводов (30 % от всего рациона) можно постепенно уменьшить, при этом увеличивая потребление белка. Но полностью исключать углеводы из рациона нельзя, их количество не должно быть меньше 20%.

Необходимо научиться различать «быстрые» и «медленные» углеводы

Быстрые углеводы – не принесут Вашему организму никакой пользы, а лишь наградят Вас лишним жиром. Всю энергию из таких углеводов мы не успеваем расходовать, т.к. сахар, который содержится в быстрых углеводах, легко превращается в глюкозу и быстро всасывается в кровь. К быстрым углеводам относятся сладости, картофель, некоторые фрукты (виноград, банан, хурма), белый хлеб, майонез и кетчуп, а так же алкоголь…

Медленные углеводы  – наоборот расщепляются в кишечнике долго, получаемая из них глюкоза медленно (в течении 1-4 часов) поступает в кровь, давая организму энергию постепенно. Следовательно, калории, получаемые от сложных углеводов, сгорают, не успевая отложиться в жир. Медленные углеводы содержат крупы, хлеб с отрубями или цельнозерновой, макаронные изделия (но лишь из твердых сортов пшеницы), грибы, кабачки, шпинат, капуста, несахарные фрукты (киви, яблоки).
Так что делаем простой вывод – быстрые углеводы исключаем из рациона питания, оставляя лишь медленные и то, в умеренных количествах, допустимых при сушке.

Употребляем углеводы в первой половине дня, белки – во второй. В качестве источника белка во время сушки используем следующие продукты: куриные или индюшиные грудки (без кожицы), нежирная рыба ( лещ, треска, судак, минтай, карп, щука, камбала, сайда, хек), филе кальмара, творог, только нежирный, белки куриных яиц. За день необходимо выпивать до 2-х литров воды (сладкие газированные напитки не употребляем совсем). Так же можно пить зеленый и имбирный чай, но только без сахара. Так же включайте в питание спортивные добавки – протеин, если уже не можете смотреть на отварную курятину и нежирный творог; Л-карнитин или карнитин 4000 в качестве расщепителя жира.

Такая она наша сушка тела – достигайте рельефности и красоты вместе с  TVOY-PROT –  интернет магазином спортивного питания.