Что есть перед тренировкой: советы экспертов

Что кушать перед тренировкой и как это повлияет на процесс тренинга?

Безусловно, от вашего рациона зависит и ваше самочувствие. Поэтому без нормализированного питания и систематических тренировок желанного эффекта как такового не будет.

Когда именно необходимо питаться до начала тренировки?

Нужно осознавать, что под термином «до начала тренировки», понимают не последние 15 минут до начала занятия, а как минимум за 2 часа. Если же не выполнять данную рекомендацию, то при тренировке могут возникать ряд проблем, связанных с тягостным ощущением в подложечной области и снижением выносливости.

Ключевым всё же является вопрос, что нужно кушать перед тренировкой?

Если цель состоит в наборе мышечной массы, нашему организму потребуются углеводы и белки. Поскольку при малом количестве употребляемых углеводов организм будет быстро уставать. Белки же служат источником аминокислот, которые дают силу мышцам. Употребляя жиры в пищу перед тренировкой, они будут выступать в роли замедлителя. То есть процесс пищеварения будет происходить медленнее, а соответственно и нужные нам белки, и углеводы всасываться в кровь медленнее.

Рассмотрим, что есть до тренировки из продуктов питания. Возможно, чередовать их по своим вкусовым предпочтениям. К примеру, порция еды может состоять из:

• мяса птицы с макаронами или рисом
• каша с яйцами
• творога
• картофеля с рыбой
• картофеля с нежирным мясом

Важно, что количество съедаемой пищи не должно быть большим.

Если же цель состоит в сбросе веса, то всё вышеизложенное подходит для этого, однако в меньшем количестве. Самая распространённая ошибка в том, что некоторые считают, если они не покушают перед тренировкой, то их организм будет израсходовать жир. Это не так! Для комфортной тренировки всё равно необходима дополнительная помощь извне. Поскольку организм будет требовать больше энергии, и затрачивать её.

Бывают такие ситуации, когда вы не имеете возможности принимать пищу за два часа до начала тренировки. Тогда можно пойти по более простому пути – насытить свой организм протеиновым коктейлем. Он выигрывает у обычной пищи, поскольку усваивается быстрее. Таким образом, его можно принимать не за два часа до тренировки, а за один час. Старайтесь использовать сывороточный протеин тогда, когда не добираете суточную норму по белкам, в период тяжёлых тренировок или когда не успеваете полноценно поесть. Конечно, перед силовой тренировкой куда важнее будет оснащать свой организм энергией, то есть углеводами, нежели белками. Именно поэтому часть спортсменов ещё употребляют креатин моногидрат. Он учувствует в энергетическом обмене, в нервных и мышечных клетках. Это в свою очередь приводит к тому, что резерв выносливости мышцы возрастает. Креатин позволяет в короткий срок выработать большое количество энергии из запасённых углеводов. Чем его больше в мышцах, тем большее количество энергии можно потратить. Но существуют так же другие мнения, касательно употребления креатина до тренировки. Вторая часть спортсменов считает это неверным, поскольку лучше принимать его после тренировки. Сторонники за употребление данной спортивной добавки после тренировки приводят следующие аргументы:

• принимая креатин до тренировки, нарушается водный обмен
• метаболизм ещё не расположен к креатину
• организму ещё не требуются добавки креатина

Правда, что касается креатина моногидрата, то всё в точности наоборот. Его следует принимать перед тренировкой, так как он содержит активные вещества, востребованные для усиленного тренинга. Помимо всего прочего протеин и креатин довольно хорошо комбинировать, поскольку аминокислоты считаются транспортной системой.

Старайтесь использовать спортивные добавки лишь в случае, когда нет возможности полноценного питания, и тщательно подходить к выбору, как спортпита, так и рациона перед тренировкой.