Правильное питание

Как правильно питаться и что нужно знать о правильном питании, чтобы увеличить результативность тренировок?

Для этого существуют множество диет и советов, но следует выделить только основные.

Тема правильного питания довольно популярна как среди начинающих спортсменов, так и профессионалов. Всё это потому, что рационально распределённое питание составляет четверть успеха. Безусловно, усиленные тренировки, отдых между ними и спортивное питание необходимы, но без здоровой пищи, все усилия пойдут под откос.

Начнём рекомендации про здоровое питание с углеводов. В правильное питание меню они обязательно должны входить. Их необходимо есть достаточно много, при этом они должны происходить из растительной пищи. Старайтесь в рационе поддерживать как можно большее количество овощей и фруктов. Это самый лучший источник, так как в нём содержаться пищевые волокна – клетчатка. Соответственно, чем больше в углеводе клетчатки, тем лучше углевод. Если у вас нет финансовых возможностей питаться так круглый год, то вы можете заменить этот источник углеводов крупами: рисом, гречкой. Это будет чуть хуже, нежели первый вариант, но приемлемо. К тому же ту пищу, которую вы поглощаете, следует отваривать, а не жарить. Поэтому для вас есть только два варианта: отваривать или употреблять сырым.

Что не желательно использовать в качестве углеводов, так это продукты на основе злаковых, муки: макароны, булочки, хлеб или пельмени. Поскольку в этих продуктах не содержится клетчатка.

Запомните, что для поддержания тонуса, следует увеличить расход калорий в среднем на 15%. Всё это из-за того, что организм не должен идти в убыток. Насыщайте его, чтобы он мог проявлять выносливость при тренировках, не в ущерб здоровью.

Предполагаю, что вы знаете об стандартных соотношениях углеводов, белков и жиров. Это представляет собой формулу сбалансированного питания: по 20% приходится на белки и жиры, а 60% на углеводы. Чтобы задействовать рост мышц, данная формула будет важна. Нельзя отдавать предпочтение только жирам, белкам или же углеводам, всё следует распределять правильно.

Как уже было вышеизложенно, углеводы входят в такие продукты, как гречка, рис и остальные крупы. Так же картошка, макароны, хлеб и бананы являются источником энергии. Белок содержится в молочных продуктах, курином мясе, рыбе и яйцах. Употреблять его необходимо по 2 г на килограмм веса в сутки. То есть ваш вес умножайте на два. Не забывайте оснащать свой организм витаминами. К примеру, фруктами, ягодами и зеленью. Так же витаминные и минеральные комплексы можно приобрести в специализированных спортивных магазинах.

Кроме того, стоит придерживаться 6 приёмов пищи. В таком случае метаболизм и количество сахара в крови будут удерживаться на достаточном уровне. Равно положительно повлияет на рост мышц сывороточный протеин. Именно поэтому бодибилдеры употребляют его каждые 3 часа, с целью поддержания уровня аминокислот.

Итак, достаточно просто понять, что придерживаться здорового питания важно. Притом существует резкая потребность в нём после тренировки. Организм потратил свои запасы и ему понадобиться восстановиться. Особенно спустя полчаса после тренировки, потребуются углеводы. Это приведёт к тому, что аминокислоты ускорят анаболизм, и мышцы будут расти значительно быстрее.

Если же обмен веществ у вас и так быстрый, а вес набирается с трудом, то основу вашего рациона должны содержать углеводы, белки и витамины. Если, наоборот, набрать вес не составляет труда, то суточная норма калорий должна пополняться за счёт легкой еды и белка.

Главное помните: статья содержит основные правила, но учитывайте своё телосложение и особенности метаболизма при планировании персональной диеты.