Як Приймати ВСАА (амінокислоти)

Рекомендації щодо прийому як приймати всаа, коли приймати ВСАА (bcaa) – як правильніше їх юзати;)

BCAA є важливою спортивною добавкою, яка містить 3 незамінні амінокислоти ВСАА (BCAA). Нагадаю, фраза «незамінні» визначає, що вони не виробляються в нашому організмі і отже повинні надходити в організм з їжею. Крім цього BCAA має безліч властивостей:

насичує енергією ваші м’язи
служить основним будівельним матеріалом для м’язів
охороняє м’язи від розпаду
Тобто, ця добавка допоможе вам набрати суху м’язову масу, збільшити силовий показник і вбереже м’язи від руйнування. Часом спортсмени сумніваються, чи приймати BCAA, вважаючи, що достатньо лише протеїну. Дійсно, протеїн оснащує наш організм необхідними амінокислотами, власне будівельним матеріалом. Але все це працює тільки в стані спокою. Основні ж функції ВСАА проявляють свої властивості під час тренування і відразу після неї. Так само спортсмени не раз звертали увагу на те, що Гейнер з ВСАА допоможе наростити відмінну м’язову масу. Оскільки вуглеводи в поєднанні з білком заряджають великою кількістю енергії, завдяки цьому тренування стають тривалими і з’являється рельєфність тіла. Єдина умова – не змішувати добавки. Також ми не раз згадували який СпортПит потрібен новачкові. Як приймати амінокислоти ВСАА (ВСАА) я описую далі в статті …

Вже було описано досить властивостей, тому перейдемо до того, як правильно приймати BCAA. Якщо ми говоримо про дану спортивної добавці, то основні рекомендації однієї порції – від 5 до 8 грам в день, а краще за рекомендацією виробника, тому, що кожен виробник додає свої добавки що призводить до зниження або збільшення концентрації ВСАА в порції. Намагайтеся приймати в кілька прийомів, до 3-х в день. В середньому, на 70 кг тіла Маси 15 БЛИЗЬКО Доводиться Грам добавкі.Амінокіслоти ВСАА, BCAA, амінокислоти ВСАА, BCAA

Наші м’язи на третину складаються з ВСАА, а під час тренування в залі до 25% енергії витрачатися з цієї ж добавки. Для того, щоб ліквідувати дефіцит амінокислот, починають руйнуватися м’язові білки. Що б цього уникнути, необхідно приймати спортивну добавку під час тренування. Якщо вживати її після тренування, то ми забезпечуємо швидке відновлення наших м’язів.

ВСАА має різні форми випуску: капсули, таблетки, порошки і готові розчинні порошки, які можна пити з залі при фізичних навантаженнях. Капсули вживаються за 10-20 хвилин до тренування, тому що має пройти певний час для їх розчинності. Правда це не стільки важливо, оскільки все залежить від практичності.

Розглянемо, як приймати BCAA в порошку.

“Вважається, що порошок швидше засвоюється, ніж інші форми спортивної добавки.” Готувати його дуже просто:
у дні тренування:

Певна кількість 5-9 грам порошку (залежить від ваги атлета) розчиняєте в воді і випиваєте – під час тренування можна розвести на 500 мл. – 1 л. рідини (то скільки Ви зазвичай п’єте під час тренування).
Другу порцію амінокислот BCAA необхідно приймати відразу після тренування, або як доберетеся додому – для того що б допомогти м’язам відновитися і не зруйнуються після фізичного впливу. Порція становить 5-9 грам – – розвести на 200-250 мл. рідини.
у дні відпочинку:

1 порцію амінокислот 5-9 грам порошку (залежить від ваги атлета) – розвести на 200-250 мл. рідини, за часту води або не кислий соку (кислота руйнує амінокислоти) і випити натщесерце після пробудження – для запобігання катаболізму м’язів.
ВАЖЛИВО – однієї з найбільш непотрібних часів прийому ВСАА вважається в момент до тренування, краще за дві години до тренування добре поїсти білково – вуглеводну їжу.

Чисті порошки можуть не повністю розчинитися при розмішуванні, однак, не мікроізмельченний або іншими словами інстантізірованние ВСАА. Плюсом так само є можливість випивати ВСАА під час тренування, чого не скажеш про протеїн.

ВСАА BCAA амінокислоти

З усього вище прочитаного ви зрозуміли, що ВСАА це амінокислоти, але не всі амінокислоти це ВСАА. На жаль, до сих пір багато хто не все бачать цю різницю, а вона багато важить при виборі амінокислот. І все ж, як приймати амінокислоти? Так само аналогічно. Приймати амінокислоти краще перед і після тренування, в той час, коли необхідна висока концентрація амінокислот. Найчастіше в бодібілдингу одноразова доза дорівнювати не менше 5 грам. Тому будьте уважні при покупці амінокислот і обов’язково звертайте увагу на дозування. Дані поживні речовини можна поєднувати з багатьма видами спортивного харчування, але не змішувати. Тоді амінокислоти погано засвоюються і втрачають свої властивості наполовину.

На замітку: необмеженим є тривалий прийом амінокислот, це означає, що не знадобляться спеціальні, систематичні перерви і певні рамки, протягом якого часу їх необхідно вживати.