Дробове харчування: + меню основи

Хочете розігнати метаболізм, але не знаєте, з чого почати?

Напевно ви вже чули, що прихильники здорового способу життя, ратують за правильне дробове харчування. Так ось, саме воно допоможе вам в оздоровчій практиці. Всі спортсмени хвалять цей вид харчування, а так само радять харчуватися не менше 6 разів на добу, щоб прискорити метаболізм.

Під час дрібного харчування все прийоми їжі дробляться. Замість того, щоб набивати шлунок до тріску 3 рази на добу, розподіляйте їжу на більш часті прийоми. При цьому порції повинні бути менше звичайних. Крім цього, даний прийом передбачає раціональний розподіл продуктів, залежно від часу доби. Наприклад, вуглеводні продукти застосовуються більше в першій половині дня, а ближче до вечора відбувається зміщення в бік білкових продуктів.

Дробове харчування для схуднення – меню.

Існує кілька позитивних сторін дрібного харчування:

• вберігає від сильного голоду
• ви будете їсти менше
• звикання до невеликих порцій

У першому випадку, при 2-3 разовому харчуванні, ви можете недоїдати, в разі чого виникне ненажерливість. Природно така ситуація добре знайома. Голодна людина насилу себе контролює, він не в змозі думати про правильне харчування. Тому не допускайте сильного голоду, тоді апетит буде під контролем розуму. Другий випадок є парадоксальним, але це так: чим частіше ви будете їсти, тим менше. Тому як під час сильного голоду, ви їсте набагато більше, ніж дійсно потрібно для насичення і роботи організму. Коли ж ви їсте в спокійному режимі, то можете вчасно зупиниться. У третьому випадку, ви вчитеся наїдатися невеликими порціями. Якщо кожен раз ви набиваєте свій шлунок до відмови, то поступово розтягує його і привчаєте себе до величезної кількості їжі. Ця пристрасть до обжерливості призводить до ожиріння.

Як же розподілити дробове харчування для схуднення? Важливо розуміти, що нерозумно чекати схуднення з набитим шлунком. Зайвий жир буде йти, коли ви візьмете під контроль кількість їжі. Крім цього важливим є те, що саме ви вживаєте в раціон. Наприклад, 300 гр овочевого салату допоможуть вам худнути, а ті ж самі 300гр булочок, навпаки, збільшить розмір талії.

Що ж входить в дробове харчування для схуднення меню?

Набагато простіше буде дотримуватися раціон харчування, якщо заздалегідь прописати меню на тиждень. Оскільки мова йде про дробовому харчуванні, то тут ви зможете урізноманітнити свої прийоми їжі і варіювати продуктами за смаком. Необхідно дотримуватися пропорцію, де 60% вуглеводів від всього добового раціону повинні бути з’їдені в першій половині дня. Білки розраховуються по 1,5г на кілограм власної ваги, і засвоюються краще за все днем ​​або ввечері. Жири не слід вживати понад 20%, тим більше під час скидання ваги.

Ви можете починати свій день з вівсяної каші, сухофруктів і молока. Після сніданку, з’їсти овочі або фрукти. В обід – багату поживу: рибу, м’ясо або овочевий суп. Четвертий прийом їжі може містити сир і фрукти. Повечеряйте рибою на пару з овочами, а на пізню вечерю – випийте склянку кефіру.

Правильне дробове харчування

Не забувайте і про додаткові допоміжні важелі – спортивне харчування. Той же протеїн є низькокалорійним і живильною речовиною. Якщо ви будете стежити за добовою калорійністю і правильно вживати протеїновий коктейль, метаболічний процес буде прискорюватися. Оскільки, коли організму не достатньо жирів і вуглеводів, на 30% більше виробляється енергії, для розпаду білків. Протеїн слід пити до або після тренування за 15-20 хвилин. Разова доза не повинна перевищувати 30г білка, так як організм більше не засвоїть. А прийоми спортпіта розбивайте на кілька частин, вживайте не все відразу. А найголовніше – приймати цю спортивну добавку як для схуднення слід лише замість одного перекусу, але не в основні прийоми.

Дробове харчування для жінок і чоловіків