Метаболізм: як прискорити обмін речовин, 5 правил!

Метаболізм – все про метаболізм: як прискорити або підвищити свій обмін речовин, контролювати свій метаболізм – все в одній статті!

Самий грамотний спосіб підвищити метаболізм – бути завжди в русі. Це має на увазі активний спосіб життя, заняття в тренажерному залі і правильний раціон харчування. Крім цього існують і інші способи підвищення метаболізму. Тому щоб стати більш здоровим і підтягнутим необхідно дотримуватися 5 правил.

Перше правило говорить: «Гострий перець не зашкодить». Якщо ви з тих людей, які вважають, що смачна їжа неможлива без додавання зайвих калорій або що це може уповільнити метаболізм. Тоді ви просто не чула про дослідження, що проводяться в Канаді, де було доведено про ефективну користь від вживання перцю. Через гострого перцю, точніше містить в ньому капсаїцину, збільшується термогенез тіла і метаболізм. Варто також додати, що перець чилі містить вітамін С.

Друге правило: Міцний сон – запорука якісної активності. Не варто нехтувати сном, якщо хочете підвищити метаболізм. Під час сну тіло відновлює сили і йде фаза м’язового зростання. У проведених нещодавно дослідженнях з’ясувалося, що недосипання провокує вироблення греліну, який передає сигнал в мозок про голод. Звикайте лягати спати в один і той же час і перед сном зменшуйте яскравість світла. Це дозволить виробляти мелатонін, гормону, що відповідає за сон. Щодня сон повинен займати не менше 8 годин, тоді прискориться метаболізм, і покращитися працездатність.

Третє правило: Вживайте більше води. При зневодненні організму, сповільнюється обмін речовин. Так само краще пити прохолодну воду, щоб організм витрачав енергію, калорії, змушуючи тіло зігрітися. Пийте більше води, і це дозволить збільшити метаболізм на 30%.

Четверте правило: Перекушуйте з розумом. Підбирайте раціон харчування індивідуально. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, їжте 5-6 разів щільно, і ще з 2 несуттєвими перекушуваннями. Якщо ви будете харчуватися кожні три години, то це запобіжить брак калорій і метаболізм НЕ буде замедлён. Саме переїдання і голод впливає на метаболізм. Тому прийом їжі повинен бути помірним. Коли ви дозволяєте організму голодувати, він переходить в режим «збереження» і не дозволяє спалювати жири, а бере їх під запас.

Звичайно, як же без останнього п’ятого правила – тренуйтеся. При старанних і регулярних тренуваннях прискорюється метаболізм. Не дивлячись на те, що до 25 років метаболізм знижується, ви можете його підтримувати, за допомогою тренувань і активного способу життя.

Піклуючись про своє тіло і самопочуття, підвищуючи метаболізм або знижуючи його, ви повинні завжди знати міру. Чим вище метаболізм, тим краще засвоюється вживана вами їжа, яка пізніше переростає в енергію, або в будівельний для тіла матеріал. Тоді ж ви скидаєте зайву вагу, а при зниженні метаболізму – набираєте його.

Худніть – набирайте вагу і будьте здорові!