Білково-вуглеводне чергування – Буч дієта!

Дієта – для набору і схуднення!

Щоб зрозуміти механізм білково-вуглеводного чергування, необхідно знати, як власне проходить дієта. У кожного дієтолога є своя Буч дієта. В основному вона класична:
– Перший і другий день повинні бути насичені білком і мінімум вуглеводів,
– Третій день – максимум вуглеводів і менше білка,
– Четвертий день – вживайте більше вуглеводів, ніж білка.

Буч дієта розподіляє дні на білкові і вуглеводні. Таким чином, ви зможете скинути вагу при даному збалансованому харчуванні. Плюсом цієї дієти є відсутність голоду. Ви не будете його відчувати, навіть навпаки, білкові продукти будуть насичувати ваш організм. Ця дієта так само буде вам необхідна, якщо ви вирішили скинути вагу і наростити м’язову масу. Оскільки м’язова маса з кожним днем ​​зростатиме, при цьому жировий прошарок зменшуватися – також можна додати спортивне харчування, яке містить чисті білки або чисті вуглеводи наприклад в білкові дні можна пити Протеїн, а в вуглеводні Гейнер.

Харчування, в свою чергу, повинно бути строго чистим: тільки складні вуглеводи, клітковина, і тільки білки. При такому розкладі ви зможете втримати необхідну вам форму. Для того щоб застосовувати це на практиці, спробуйте посидіти на звичайному правильне харчування. Тоді ви зрозумієте механізми свого організму, як засвоюються білки і вуглеводи, що дає вам день без вуглеводів або його велика кількість. Коли ви розберетеся і зрозумієте, що потрібно вашому організму, тоді ви зможете ґрунтовно експериментувати з різними видами дієт.

Що ж власне включає в себе білково-вуглеводна “Буч” ДІЄТА?

У дні білкового максимуму намагайтеся вживати:
– На сніданок сир
– Ближче до обіду омлет або рибу на пару
– Після обіду можете випити йогурт або кефір
– На вечерю вживайте м’ясо, а на ніч ряжанку.

У вуглеводні дні оптимальними будуть такі прийоми їжі:
– На сніданок будуть мюслі, з додаванням молока і сухофруктів
– На обід рис, гречка, салат, хліб. Не забувайте і про перекушування фруктами, вітаміни тільки позитивно вплинуть на ваш організм
– На вечерю приготуйте обсмажене м’ясо або рибу
-на ніч випийте кефір.

Білково-вуглеводні “Буч” дні поєднують у собі продукти харчування:
– Починати день необхідно з йогурту або вівсянки
– В обід гречка або рис з рибою, приготованою на пару. Знову-таки не забувайте про фрукти
– На вечерю цілком підійде тушковане м’ясо
– Ближче до ночі ряжанка або йогурт.

Дотримуйтеся такого харчування, поки не досягнете бажаного результату. У середньому можна скинути до 15 кг за 3 місяці. Ця дієта ефективна, оскільки обмеження вуглеводів, під час білкових днів, сприяє скидання зайвої рідини. У поєднанні з фізичними навантаженнями і тренуваннями, прискорить спалювання жиру.

Після дієти, збалансовано складайте ваш раціон, щоб не дозволити вашому вазі повернутися. Якщо ви будете правильно виконувати рекомендації, результат не змусить вас чекати.