Білкова дієта для схуднення і набору м’язової маси – залежить від мети!

Білкова дієта і для чого вона потрібна

Щоб домогтися необхідної м’язової маси, потрібно налаштовувати організм на калорійний баланс. Це означає, що енергія, яка надходить в організм повинна бути більше, ніж кількість, яке витрачає організм.
Білок являє собою будматеріал, для побудови бажаного тіла.

Досить часто, люди задаються питанням: «накачати сам або при вживанні протеїну?». Не плутайте, протеїн, це той же білок, звичайна їжа, як той же сир. Але не варто забувати, що білок має різну цінність. Наприклад, рослинні білки гірше тварин. Багато тому не беруть до уваги рослинний білок при споживання протеїну. До речі концентрований білок, який ви можете замовити ТУТ, буде тільки плюсом для основи м’язової тканини.
Запам’ятайте головне: вживати білок потрібно не менше 2 гр на 1 кг ваги. Беріть до уваги тваринний білок і білок з добавок. Харчуйтеся маленькими порціями, але часто (до 7 прийомів їжі), це забезпечить відтік жовчі, тобто переварювання жирів.

При цьому дотримуйтесь таких правил: намагайтеся не вживати їжу після 8 вечора. Чи не запивайте їжу водою, а пийте за 30 хв до початку прийому їжі. Ці досить прості правила, допоможуть поліпшити роботу жолуді-кишкового тракту.

Тваринний білок взаємопов’язаний ні з флорою, а з фауною. Простими словами, з усім що ходило, бігало, літало і тп. Сюди ми відносимо м’ясо, рибу, птахів, яйця, а також молочні продукти. Наприклад, в 100 г яловичого фаршу знаходиться 21 г білка; в тунці міститься 25 г, а в грудях курячої 29г. Якщо ви віддаєте перевагу молочні продукти, то можете їсти яйця, молоко, сири і різні йогурти. В 100г цих продуктів знаходиться до 12 г тваринного білка.

Бажано заздалегідь підготувати, скільки білка в день вам потрібно вжити. Якщо ви важите 85 кг, а вам потрібно вжити 180 г тваринного білка, то з’їжте півкілограма курячої грудки, 200г сиру або 5 яєць. Вибирайте тваринний білок від вашого уподобання, якщо ви більше віддаєте перевагу птицю, а не рибу, замініть її.
У підсумку, вам потрібно в перебігу дня набирати певну кількість білка, якщо хочете прискорити ріст м’язів.