Корисні продукти: топ-5

Кожен з нас вживає різні продукти харчування, але чи всі вони однаково корисні?

Розглянемо найкорисніші продукти, які повинні бути в щоденному раціоні.

Яблука

Елементи, які містяться в яблуці, особливо в кверцетин, гальмують розвиток ракових клітин. Крім цього кверцетин має протизапальну дію. Яблука містять так само різні вітаміни та мікроелементи, що покращують імунітет і роботу серцево-судинної системи. У людей, недостатньо активних, щоденна потреба в цукрі складає 50г. У яблуці знаходиться близько 10г. Але намагайтеся не перестаратися, поїдати яблука теж не варто. Оскільки надлишок цукру буде затримувати обмінні процеси, що спричинить за собою набору не бажаних відкладень. Тому включати фрукти в свій раціон слід унормовано – по 300г на добу буде більш ніж достатньо. Приміром, одне яблуко з ранку, а інше – під вечір.

Риба

Якщо ви хочете подбати про стан вашого серця, то повинні їсти більше риби, ніж м’яса. В основному, три рибних обіду на тиждень або 30г риби на добу допоможуть зменшити ризик появи інфаркту на 50%. Все це відбувається за рахунок жирних кислот, які перебували в рибі, зокрема омега-3. Статистика показує, що люди, регулярно включають в свій раціон рибу, набагато рідше страждають від серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто зовсім відмовляються від її споживання. Риба, безперечно, – здорова їжа, тому що містить всі незамінні амінокислоти, при цьому досить швидко і легко засвоюється.

Банан

Особливо багатий ферментами, що робить його легкозасвоюваній їжею, і калієм, який потрібен як серцю, мозку, печінки, м’язів, так кісткам і зубам. Він допомагає в збільшенні м’язової маси. Банан є натуральним антидепресантом, а так само є тонізуючим засобом, яке підвищує концентрацію уваги і працездатність. Для середньостатистичного здорової людини, 3х бананів на добу буде достатньо, тому як дана кількість відновить норму калію, знайшовши працездатність і повисет настрій.

Яйця

Яйця, корисна їжа, яка має дві основні переваги: ​​білок містить дуже якісний підбір амінокислот потрібних для росту м’язів і яєчний білок – фінансово доступний. Тобто до появи різних спортивних добавок: протеїнів (казеїновий, сироватковий, комплексний), ізолятів, гідролізату, серед натуральних продуктів був обраний один продукт з максимально біологічною цінністю білка. У всіх інших продуктах цей показник менше, наприклад, у м’яса – 85%, у кисломолочних продуктах – 82%, але максимум все ж у яєчного білка.

Лимон

Має властивість виводити відкладення солей, каменів і токсин з організма.К того ж він зміцнює шлунок, сприяє травленню і є джерелом вітаміну С. Потреба організму в цьому вітаміні становить близько 75% від всіх вітамінів разом узятих. Лимон сприяє очищення крові, швидкому загоєнню ран, зміцнює нерви, кровоносні судини і омолоджує шкіру. Відповідно він потрібен серцю і мозку. Його сік рятує від шлаків і солей важких металів з будь-яких закутків організму, до яких іншим засобам не добратися.

Їжте ці продукти і будьте здорові! 😉