Бодібілдинг і калорії

Коротко про головне!

Ви не досягнете бажаного ефекту, якщо не будете додавати вагу на штангу. Також тренування на одну з частин тіла (напр .: ноги, груди, спину і т.д.) близько двох разів на тиждень не допоможе досягти оптимального зростання.

Варто пам’ятати, що частини тіла потрібно опрацьовувати більше 2 разів на тиждень. Коли тіло звикне до навантажень, ви перестанете відчувати біль в м’язах, і це допоможе прискорити їх зростання.

Найкраще працювати з базовими вправами (жим лежачи, станова), але непогано буде пропрацювати і ізолюючі (жим ногами).

Ви можете забути про бодібілдинг, якщо вважаєте, що немає потреби стежити за підрахунком калорій при нарощуванні м’язової маси. Для росту м’язової маси вам будуть потрібні калорії і протеїн (білок), який ви можете замовити ТУТ. До джерел протеїну відноситься яловичина, риба, яєчні білки і протеїнові порошки.

При нерегулярному харчуванні ви не зможете набрати достатню кількість маси. Тому вирішуйте: залишатися худим або більше харчуватися.

4 правила збільшення ваги.

Розглянемо чотири правила для збільшення ваги:

1. Вживайте близько чотирьохсот калорій, щоб відшкодувати те, що було витрачено організмом.
2. Протеїн потрібно вживати кожні дві години, до трьох гр. білка на один кілограм вашої ваги.
3. Потрібно вживати їжу після фізичних навантажень, найкраще вуглевод і протеїн.
4. Норма води на день близько 3 літрів, інакше гальмується ріст м’язів. Креатин теж відноситься до основних добавкам, що підвищує силу, витривалість і прискорює відновлення м’язів.

Також не варто забувати про кальцій. Через тривалого вживання протеїну, з кісток і зв’язкових тканин вимивається велика кількість кальцію. Зв’язки починають слабшати, посилені тренування призводять до болів в суглобах і травм, щоб уникнути цього кальцій необхідно приймати додатково.
Що стосується мінералів і вітамінів, то вони необхідні організму для адаптації втрат корисних речовин.

Дана формула допоможе розрахувати ваше число калорій, що вживаються за день:
Спочатку необхідно вагу вашого тіла помножити на два, після, на число 17. Розподіліть число калорій на кілька прийомів їжі, до шести.

Чи не турбуйтеся, коли, не виходить набрати вагу, просто постарайтеся збільшити кількість вуглеводів під час ранкового прийому їжі і після тренувань на 30 грам.