Вуглеводи: рекомендації щодо вживання, як приймати і коли

Вуглеводи – все що Вам потрібно знати про вуглеводи в одній статті!
Безліч людей вважають, що вживання вуглеводів після шести вечора несприятливо впливає на травний процес. Оскільки метаболізм до вечора сповільнюється, а інсулінова чутливість стає нижче і це може привести до того, що вуглеводи будуть відкладатися в жир. Це дуже спірна тема, адже безліч досліджень показали зворотний результат. Головне, не те, що ви будете їсти після 18:00, а то, як ви раціонально розподіляли їжу протягом усього дня. Якщо ви грамотно розподіляєте прийоми їжі, то організм отримує достатню кількість нутрієнтів і вечірній перекус йогуртом або кашею навряд чи тягне різкий стрибок цукру, тобто надмірного викиду інсуліну.

Так було доведено і те, що швидкість метаболізму змінюється протягом ночі. При цьому вона абсолютно не відрізнялася від денної. Варто зауважити, що люди, які тренуються, автоматично прискорюють нічний метаболізм. Крім цього, в основному вночі виробляється гормон росту.

Ось кілька рекомендацій:

• Не вживайте каші швидкого приготування, краще вживайте ті, які вимагають довгий приготування, оскільки від перших – високий викид інсуліну.
• Для тих, хто тренується в тренажерному залі і веде активний спосіб життя, енергія буде необхідна протягом дня, тому вуглеводи необхідно вживати постійно, а не тільки при сніданку.
• Навіть при такому розкладі не забувайте, що останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сну. Інакше через щільний нічного поїдання ви гальмуєте виділення гормону росту і спалювання жиру.
• Тільки від вас залежить режим харчування. Для кожного, він індивідуальний, розрахований під роботу або тренування. У будь-якому випадку важливо загальна кількість вуглеводів за день. Необхідно їх вживати послідовно, через максимально рівні проміжки. При цьому неважливо набираєте ви вага або скидаєте.
• Остання рекомендація – уважно вибирайте якість їжі. Якщо ви протягом дня вели активний спосіб життя, то на вечерю краще вживати складні вуглеводи, білки, овочі і жири.

Не бійтеся вживати вуглеводи – особливо якщо Ви спортсмен або бодібілдер знаходиться в між сезоні і активному наборі маси – Вам вуглеводи будуть вкрай необхідні! Наш інтернет магазин реалізує спортивне харчування на вагу і пропонує Вашій увазі високоуглеводний Гейнер Giant Mass – для набору м’язової маси і загальної. Особливо їх запаси необхідні при інтенсивній роботі. Незважаючи на це, повністю вони не вичерпуються. Коли запаси глікогену в печінці вичерпуються, розщеплення припиняється, і це призводить до зменшення глюкози в крові. При таких умовах фізична діяльність тривати не зможе. Досить швидко настає втома. Тому протягом дня, запаси вуглеводів необхідно поповнювати і підтримувати. Тоді концентрація глюкози буде на рівні норми і тим самим підвищиться працездатність.

Займайтеся – розвивайтеся і досягайте своїх цілей разом з нами – Tvoy prot.com.ua