Поради про те, як набрати м’язову масу!

Часто ставите питанням, як наростити м’язову масу?

Дана стаття відповість на всі ваші запитання і дасть три основних і фундаментальних ради.

Спочатку, як правильно набрати м’язову масу. В цьому власне полягає перша порада: правильне харчування. Більше половини успіху полягає саме в тому, яким будматеріалом ви оснащується свій організм. Багато хто говорить про те, що тренування це лише 10-30% успіху. Але можна з упевненістю сказати, що більше половини всього успіху в телостроительства відіграє харчування. Навіть якщо ви будете тренуватися по самим навороченим схемами, програмами, це не дасть вам повноцінну гарантію. Припустимо, якщо ви працюєте, і звикли ранок починається з чашки чаю або кави, доповнюючи бутербродом. В обід ви їсте, а ввечері приходите додому, і влаштовуєте собі бенкет. Те самі повинні розуміти – свято живота був недоречний. З таким раціоном за приріст м’язів можна і зовсім забути, побудувати гарне тіло не вийде. Їжте неодноразово, більше 2-3 разів на добу.

Друга складова успіху – гормональний фон. У нашому організмі необхідно, щоб вироблялося належне кількість тестостерону. Чим більше його виробляється, тим краще прогрес в тренуваннях. Що власне впливає на рівень тестостерону і гормональний фон? Найголовніше – харчування, шкідливі звички, режим сну і режим дня, і звичайно фізичні навантаження. Якщо ви ведете активне життя з помірними фізичними навантаженнями, дотримуєтеся режим роботи і відпочинку, не маєте згубних звичок – це сприяє високому рівню гормонального фону. Тому, якщо ви палите або п’єте, мало спите, незначно харчуєтеся і тренуєтеся, то ви будете млявим і апатичним. Тому намагайтеся стежити за гормонами і їх нормами у вашому організмі.

Третій ступінь вашого успіху залежить від «шокування» м’язів. Кожне тренування або через тиждень збільшуйте робочі ваги. Наш організм, як втім, і все, подчиненно закону рівноваги, гомеостазу. Для цього організм слід постійно виводити з такого стану. Потрібно, щоб він звикав до більш жорстких умов. Поступово збільшуйте навантаження, тоді організм буде адаптуватися, і давати позитивну реакцію. Так само можна змінювати характер рухів. Спочатку роблячи їх швидко, а в наступний раз повільно, постійно варіюєте манеру рухів і темп. Можливий варіант постійної взаємозаміни вправ і снарядів. Наприклад, коли бажаєте накачати ноги. Припустимо, перший час ви їх тренували просто на присіданні зі штангою, потім відбувається адаптація м’язів до навантаження, і вони перестають рости. В такому випадку необхідно замінити вправу на інше.

Якщо ваша мета – стрімко збільшити масу, але ви не знаєте, як швидко набрати м’язову масу, то розглянемо основну допоміжну спортивну добавку. Щоб м’язи росли, обов’язково потрібно енергія, для забезпечення м’язів і будівельний матеріал для накопичення нових. Це означає, що раціон харчування переростає з 3 разового в 5-6 разовий. До того ж це дозволить більш рівномірно підтримувати рівень амінокислоти і поживних речовин в організмі. Найкраще отримувати білки з натурального і різноманітного харчування. Але буває, що з якихось причин відсутня можливість з’їсти потрібну кількість білків. Тому при важких тренуваннях можна використовувати протеїн для набору м’язової маси.

 Білкові добавки допоможуть швидше і краще відновлюватися, і забезпечить м’язи будівельним матеріалом для росту. Крім того, дані суміші можуть допомогти спортсменам при роботі над рельєфність. Нагадую, що протеїн – це допоміжний засіб. Ваші результати безпосередньо залежатимуть від систематичних тренувань і правильного харчування.