Правильна постава

Як виробити правильну поставу і виправити вже сформувалася? Кілька порад допоможуть вам за місяць побачити результат. Поспішайте, адже наслідки для здоров’я через неправильну поставу можуть бути катастрофічними. Аж до порушення кровопостачання мозку та інсульту. Не кажучи вже про те, що у сутулого людини порушується робота всіх внутрішніх органів, в тому числі кишечника і шлунка. Тому кожному з нас життєво важливо мати правильну поставу.

Як виправити поставу

Правильна постава відразу говорить оточуючим, до якого способу життя ви схильні і як ви ставитеся до здорового способу життя. Якщо ви постійно сутулитися, то нескладно здогадатися, що ви ведете малоактивний спосіб життя. Але потрібно розуміти, то чим старше ви стаєте, тим важче виправити поставу. У віці до 25 років ще є шанс вплинути на ступінь сколіозу. Якщо вік понад 25 років, то хребці вже придбали свою остаточну форму, і змінити її кардинально не вийде. При цьому ви можете її скорегувати за допомогою курсу масажу, це дозволить вам змінити ступінь сколіозу, поліпшивши поставу. Тому слід вдаватися до активних вправ, йоги, збільшення рухливості хребта і масажу. Більше плавайте, збільшуйте різні навантаження на свій хребет від силових до витривалих, гімнастики.

Вправи для правильної постави

Відразу застерігаємо, що існує протипоказання до даних вправ, для людей у ​​яких:

• інфекційне ураження суглобів
• будь-які гострі захворювання внутрішніх органів
• інфекція спинного і головного мозку
• черепно-мозкова травма

Ці вправи не будуть займати багато місця, часу і допоміжних речей. Але бажано мати пару гантелей і 3 пов’язані ущільнені книги. Перша вправа буде досить просте у виконанні. Необхідно буде лягти спиною на килимок, ноги зігнути в колінах. Руки підкладіть під голову і в такому положенні повільно і акуратно, тільки руками, ні в якому разі головою ви не працюєте, тягніть голову руками вгору. Для першого разу потрібно зробити 6 повторень, не напружуючись. Це нагадує вправу для преса, але це не так, оскільки ви не тягнете себе головою і плечима.

У такому ж становищі обхоплюйте руками коліна, голову опускаєте до них, і робіть перекати. Принцип дії – округлити спину і розгойдати хребет. Так само цю вправу слід робити 5-6 разів. Відповідно якщо ви зробите більше, ви збільшите навантаження.

Для наступної вправи знадобляться книги і гантелі. У лежачому положенні, книги, шириною в 15 см, кладіть між лопатками, а гантелі візьміть в руки. Необхідно зводити і розводити руки, не втрачаючи динаміки. Під час вправи голову тримайте в напрузі, не опускайте її. Принцип дії – розкрити грудну клітку, при повторі 6 разів.

Але крім тренувань, важливий ще ваш раціон. Щоб зберегти хребет здоровим, варто вживати різні овочі, фрукти, а так само прості вуглеводи. Наприклад, соки, мед та інше. Таким чином, прості вуглеводи послужать транспортним засобом для надання дискам необхідних амінокислот. Так само, при силових і витривалих вправах, можете використовувати кретин моногідрат, який збільшить силу і витривалість, придушить катаболізм і дозволить швидко відновитися.