Як дихати правильно

При фізичних навантаженнях, нерівномірне дихання позбавляє організм необхідною частки кисню, який було потрібно для нормальної функціональності організму. Через це, стан людини погіршується, він слабшає і втрачає енергії в половину.

Чим активніше ви робите все вправи, тим частіше у вас подих. Але при навантаженні виникає відчуття, ніби не можеш «надихатися», в такому випадку навантаження потрібно знизити. Якщо відчуваєте, що навантаження була надмірна, призупините вправу і зробіть глибокі, спокійні вдихи-видихи. Коли стан покращитися, потроху збільшуйте навантаження.
Краще дихайте носом, ніж ротом, оскільки повітря встигає зігрітися і засвоїтися. Але якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно, можете підключати рот. Тобто дихайте носом скільки завгодно, але при високому навантаженні на видиху задіюйте рот.

Запам’ятайте: тренування варто проводити в добре провітрюваному залі, інакше при задушливій обстановці, зменшиться працездатність, серцебиття стає все частіше.
Правильно дихати потрібно в такий спосіб: вдихи-видихи повинні бути спокійними і рівними, без збоїв. Якщо ви не знаєте про правильної техніки дихання або основ фізіології, це може привести до непоправних наслідків.

Під час тренування, може бути таке, що вам для одного і того ж вправи знадобиться різний тип дихання.
Якщо ви в тренажерному залі новачок, постарайтеся провести пару занять з тренером. Він розповість вам про ази правильного дихання, тип і рекомендації.

При силових навантаженнях штовхати вага необхідно на видиху. Однак не потрібно забувати про поставлену задачу. Наприклад, коли робите присед з гантелями, якщо прагнете підкачати м’язи ніг, видих робиться на підйомі, а щоб поставу поліпшити – на вдиху.
Так само, при найбільшому м’язовій напрузі робіть видих, при найменшому – вдих. Наприклад, при підйомі ніг вгору (з положення лежачи) йде вдих, при опусканні – видих.
Груба помилка роботи з вагою, коли затримують дихання (під час тяги, жиму), це підвищує тиск, ймовірність втрати свідомості. Тому дихайте легко і вільно!